ランニングだけでは痩せない理由とは？ダイエットを成功させる本当に大切なポイントを解説！

こんにちは！

BEYOND甲府国母店です。

「ダイエットを始めよう！」

そう思った時に、一番最初に思い浮かぶ運動がランニングではないでしょうか？

実際に、

・毎日30分走っている

・休日は5km以上走っている

・汗をたくさんかいている

それでも

「思ったより体重が減らない…」

「最初は痩せたのに止まってしまった…」

このようなお悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。

実は、ランニングは非常に健康的な運動ですが、『ランニングだけ』では痩せにくい理由があります。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から科学的根拠を交えながら詳しく解説していきます。

ランニングは脂肪燃焼に効果がある

まず誤解していただきたくないのは、

ランニング＝意味がない

ということではありません。

ランニングなどの有酸素運動は、

・脂肪をエネルギーとして利用しやすい

・心肺機能の向上

・血糖値の改善

・生活習慣病予防

・ストレス軽減

など非常に多くのメリットがあります。継続的な運動は健康維持や体脂肪の減少に役立つことが示されています。(Nature)

つまり、

ランニングは「健康づくり」にはとても優秀な運動です。

しかし、

「効率よく痩せる」ためには少し話が変わってきます。

理由① 消費カロリーは思ったほど多くない

「30分走ったから今日はかなり痩せた！」

そう思ってしまいますが、

実際の消費カロリーは体重によって異なるものの、

体重60kgの方が30分ジョギングを行っても約250〜350kcal程度です。

一方で、

・菓子パン1個

・カフェラテ

・スイーツ

などは簡単に300kcalを超えてしまいます。

つまり、

30分走っても、食事で簡単に帳消しになってしまうのです。

体脂肪を減らすには「摂取エネルギー」と「消費エネルギー」のバランスが重要であり、運動だけで大きなエネルギー赤字を作るのは現実的には難しいケースが多いと報告されています。(Nature)

理由② 運動したことで食欲が増える

ランニング後に

「今日は頑張ったからご褒美！」

となっていませんか？

実際、多くの研究では、

運動によって消費したエネルギー以上に食事量が増えてしまう「代償行動」が起こる人も少なくないことが示されています。(Nature)

本人は

「そんなに食べていない」

と思っていても、

ジュース

スポーツドリンク

プロテインバー

アイス

などが積み重なることで、

消費したカロリー以上に摂取してしまうケースも珍しくありません。

理由③ 身体が省エネモードになる

毎日同じ距離を走っていると、

身体はその運動に慣れてきます。

すると、

以前より効率よく動けるようになるため、

同じランニングでも消費エネルギーは徐々に少なくなっていきます。

さらに、

ダイエット中は体重が減ることで基礎代謝や総消費エネルギーも低下しやすくなるため、減量が停滞する要因になります。(J-STAGE)

理由④ 筋肉量が減ると痩せにくい身体になる

食事制限をしながらランニングだけを続けると、

脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまう可能性があります。

筋肉量が減ることで、

・見た目が引き締まらない

・リバウンドしやすい

・疲れやすい

・運動パフォーマンスが低下する

といったデメリットもあります。

筋肉量を維持するためには、

十分なタンパク質摂取と筋力トレーニングを組み合わせることが重要です。(J-STAGE)

ダイエット成功の近道は「筋トレ＋有酸素運動」

BEYOND甲府国母店では、

ダイエットのお客様に

筋トレだけ

あるいは

ランニングだけ

をおすすめすることはありません。

おすすめなのは、

① 筋力トレーニング

筋肉を維持・増加させ、

引き締まった身体づくりを目指します。

② 有酸素運動

脂肪燃焼や心肺機能向上のために活用します。

ウォーキングでも十分効果があります。

③ 食事管理

最も重要なのが食事です。

ダイエットは

「運動3割・食事7割」

と言われるほど、

食事内容が結果を左右します。

無理な糖質制限ではなく、

生活スタイルに合わせた継続できる食事管理が成功への近道です。

BEYOND甲府国母店だからできるサポート

BEYOND甲府国母店では、

・一人ひとりに合わせたトレーニング

・無理のない食事指導

・ライフスタイルに合わせたプラン作成

・リバウンドしにくい身体づくり

を大切にしております。

「ランニングを頑張っているのに痩せない」

そんな方は、

やり方を少し変えるだけで身体は大きく変わる可能性があります。

まとめ

ランニングは健康維持や脂肪燃焼に効果的な運動ですが、

ランニングだけでは効率良く痩せるとは限りません。

ダイエット成功のポイントは、

● 食事管理を見直す

● 筋力トレーニングを取り入れる

● 有酸素運動を組み合わせる

● 継続できる習慣を作る

この4つです。

BEYOND甲府国母店では、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせたオーダーメイドのサポートを行っています。

「自己流ではなかなか結果が出ない…」

そんな方は、ぜひ一度BEYOND甲府国母店へお気軽にご相談ください。

理想の身体づくりを、私たちが全力でサポートいたします。

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