筋トレと有酸素運動はどっちが先？目的別にわかる最適な順番をトレーナーが解説

「ダイエットをするなら有酸素運動が先？」
「筋トレをしてからランニングした方が痩せる？」
このような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

実は、筋トレと有酸素運動の順番は『目的』によって変わります。

今回は、BEYOND甲府国母店がスポーツ科学の研究をもとに、筋トレと有酸素運動を行うベストな順番を詳しく解説します。

結論：ダイエットもボディメイクも「筋トレ→有酸素」がおすすめ

ほとんどの方におすすめなのは、

筋トレ → 有酸素運動

という順番です。

近年の研究では、筋力や筋肥大を優先したい場合は、筋トレを先に行うことで高いパフォーマンスを維持しやすいことが示されています。また、ダイエット目的でも筋肉量を維持しながら脂肪を落としやすくなるため、この順番が推奨されています。 

なぜ筋トレを先にすると効果的なの？

①高重量を扱いやすい

筋トレでは筋肉だけでなく神経系も重要です。

先に30〜40分のランニングなどを行うと疲労が蓄積し、

・扱える重量が下がる
・回数が減る
・フォームが崩れやすい

といった影響が出る可能性があります。

質の高い筋トレを行うためにも、体力が十分ある状態で始めることが重要です。 

②筋肉を維持しながらダイエットできる

ダイエットでは体重だけでなく、筋肉を維持することが重要です。

筋トレを先に行うことで筋肉への刺激を十分に与え、その後に有酸素運動を組み合わせることで、筋肉を残しながら脂肪を減らしやすくなります。 

③運動後もエネルギー消費が続きやすい

高強度の筋トレ後は、運動終了後も酸素消費量が高い状態（EPOC）が続き、エネルギー消費が増えることが知られています。

その後にウォーキングやバイクなどの有酸素運動を組み合わせることで、効率よく総消費カロリーを高めることが期待できます。 

有酸素運動を先にした方が良いケース

もちろん例外もあります。

例えば、

• マラソン大会に向けて持久力を高めたい
• ランニングのタイムを縮めたい
• 心肺機能の向上を最優先したい

このような目的であれば、有酸素運動を先に行う方がトレーニングの質を高められる場合があります。 

ダイエット目的ならおすすめの流れ

BEYOND甲府国母店では、多くのお客様へ次のような流れをご提案しています。

1. ウォーミングアップ（5〜10分）
2. 筋力トレーニング（40〜60分）
3. 有酸素運動（15〜30分）
4. ストレッチ

有酸素運動は、

• ウォーキング
• 傾斜ウォーク
• エアロバイク
• クロストレーナー

など無理なく継続できるものがおすすめです。

順番よりも大切なのは「継続」

最新の研究では、順番による違いはあるものの、それ以上に重要なのは運動を継続することだと報告されています。

「今日は有酸素しかできなかった」
「今日は筋トレだけだった」

そんな日があっても問題ありません。

完璧を目指すよりも、週2〜3回でも運動を続けることが、理想の身体への近道です。 

BEYOND甲府国母店で効率よくボディメイクを始めませんか？

「自己流では結果が出ない」
「筋トレと有酸素運動をどう組み合わせればいいかわからない」

そんな方は、ぜひBEYOND甲府国母店へご相談ください。

一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、トレーナーが最適なトレーニングプランをご提案します。

ダイエット、筋力アップ、健康維持など、どんな目的でも全力でサポートいたします。

あなたに合った最適な運動方法で、理想の身体を一緒に目指しましょう。

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BEYOND甲府国母店公式HP

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