【筋肉痛。早期回復で快適な筋トレライフを！】筋トレの習慣を作るパーソナルジム

みなさんこんにちは。

パーソナルトレーニングジム甲府国母店の大迫です。

筋トレを始めたは良いが、筋肉痛がツラい。

これは筋トレを始めた方が皆おちいる現象です。

しかし、筋トレにおいて早期回復させることは筋肉においても、快適な生活を送る上でも大事なこととなってきます。

筋トレ後の筋肉は2〜３日間かけて回復しますが、それ以上筋肉痛が続くことはあまり良いとは言えません。

今日は筋肉痛を早期回復させるコツについてお話しさせていただきます。

■早く寝る

筋肉は寝ている間に回復します。ついつい睡眠時間が短くなりがちになっていませんか？

横になることで血液が全身に行き渡り、筋肉に栄養を送りやすくなるという面でもしっかり睡眠をとることをお勧めします。

■栄養をしっかりとる

材料が無いのに家は建ちません。それと同じように筋肉の材料(タンパク質)がなければ筋肉を修復することはできません。

また、糖質はタンパク質が筋肉へ吸収されやすくなります。一緒に摂られると良いでしょう。

また筋肉に栄養を送る上でビタミンの存在は欠かせません。お野菜もバランスよく食べましょう。

■水を飲む

水が体内に不足すると栄養の運搬がうまくいかなくなり、筋肉への栄養供給に遅れが生じます。

筋トレをされている方は多めに飲まれることをお勧めします。

■ストレッチをする

ストレッチをすることで血流が良くなり、筋肉に栄養が送られやすくなります。そういった意味でもトレーニング後のストレッチは大事です。

■お酒を控える

お酒は筋肉の製造の邪魔をしてきます。また筋肉分解ホルモンを誘発する可能性もあるため、お酒はほどほどに楽しみましょう。

■アミノ酸を摂る

アミノ酸の中でもグルタミンは筋肉修復に関わってくるアミノ酸です。

プロテインに混ぜて飲まれることをお勧めします。

まとめ

いかがでしたでしょうか？すぐにでもできることがあると思いますので参考にいただけると嬉しく思います。

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