筋トレとアルコールの関係性🍺

皆さんこんにちは❗️

 

BEYOND甲府国母店です✨

 

普段筋トレをしている人の中でもお酒が好きな人は多いのではないでしょうか❓

 

今回は筋肉にとってアルコールが良いものなのかどうかについての解説をしていきたいと思います🍺

 

最初に結論から言ってしまうとアルコールが筋肉に悪影響を及ぼすのは確実です😱

 

しかし単に体に悪いというだけでは何も納得できないですよね🤔

 

ここではアルコールを摂取することで筋肉にどのような悪影響があるか説明していきます。

 

①筋肉の合成が行われず分解が加速する

→筋トレをした後には筋肥大につながる筋肉の合成が行われますが、このタイミングでアルコールを摂取するとそれが妨げられてしまいトレーニング効果が大幅に低下してしまいます😵

 

②テストステロン（男性ホルモン）が抑制される

→アルコールを摂取することで筋肉の肥大においてとても重要なテストステロンの分泌が抑えられてしまい、筋肉の合成、筋肥大が妨げられてしまいます。（特に女性より男性の方が影響は大きいとされています）

 

③肝臓への負担が筋肉に影響する

→アルコールは肝臓によって分解されますが、実は筋肉の合成に必要なアミノ酸を作り出すための役割も担っているためあらゆる方面で重要な臓器です。

 

この事を覚えておいてうまくお酒と向き合いましょう🍺

 

最後は筋トレと酒を両立させたい人のためにオススメの方法と注意点について紹介していきます。

 

①筋トレ直後の筋トレは避ける

→筋トレ後のビールは最高に美味しいですが、筋肉のことを考えると直後は最も避けたいタイミングです。

先述の通り筋トレ後は金合成にとってとても重要な時間帯であり、そのタイミングでアルコールを摂取してしまうと脱水症状に陥りやすくなったり悪酔いしやすくなるので要注意です。

 

②しっかり水も飲む

→アルコールには利尿作用があり、摂取すると体内から水分が排出されやすくなるため脱水症状に陥りやすくなります。

体内の水分が不足すると血流が悪くなり筋肉へ酸素や栄養を届けれられずに筋肉痛や疲労感が起きやすくなるため、筋肉のことを考えると」お酒以上に水も飲むようにしましょう💪

 

③脂肪分の多いものと一緒に飲まない

→アルコールを摂取するとコルチゾールの影響で脂肪燃焼効率が低下してしまう為アルコールと一緒に脂肪分の多いものを摂取してしまうと体内に蓄積されやすくなります。

 

上記を使ってうまくお酒と向きあっていきましょう😊

 

本日もご覧いただきありがとうございました🙇‍♂️

 

 

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