抜けない疲れは肝臓が原因！？パーソナルトレーニングとダイエットで見直したい健康習慣｜BEYOND甲府国母店

皆さんこんにちは！

BEYOND甲府国母店です！

今回は肝臓に関してのブログを書いていきたいと思います。

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「朝から体が重い」「仕事終わりには何もする気が起きない」。このような慢性的な疲労を年齢や忙しさのせいだと思っていませんか？

実は、その疲れは肝臓の働きの低下が関係している可能性があります。

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、自覚症状が出にくい一方で、体内のエネルギー代謝や栄養管理、解毒作用など、私たちの健康を支える重要な役割を担っています。今回は、E-E-A-T（経験・専門性・権威性・信頼性）の考え方をもとに、肝臓と疲労の関係、そしてパーソナルトレーニングやダイエットとの関わりについて詳しく解説します。

肝臓は「疲れ」を左右する重要な臓器

肝臓には500種類以上もの働きがあると言われています。代表的な役割は次のとおりです。

• 食事から摂った栄養をエネルギーへ変換する
• 糖質をグリコーゲンとして蓄え、必要時に供給する
• タンパク質や脂質の代謝を行う
• アルコールや薬、老廃物を解毒する
• 胆汁を作り脂質の消化を助ける

これらの働きが低下すると、エネルギーが十分に作られず、疲労感や倦怠感を感じやすくなります。

肝臓が疲れる生活習慣とは？

現代人は知らないうちに肝臓へ負担をかけています。

糖質や脂質の摂り過ぎ

甘いお菓子やジュース、揚げ物、ファストフードが続くと、余ったエネルギーが肝臓へ脂肪として蓄積されます。

近年ではお酒を飲まない方でも「非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）」が増えており、肥満だけでなく標準体型でも発症するケースがあります。

アルコール

アルコールの分解は肝臓が担当します。

飲酒量が増えるほど解毒作業にエネルギーを使うため、肝臓は休む時間がなくなってしまいます。

睡眠不足

睡眠中は肝臓も修復を行っています。

睡眠不足が続くと代謝機能が低下し、疲れが蓄積しやすくなります。

運動不足

筋肉量が減ると糖の利用効率が悪くなり、血糖値が乱れやすくなります。

その結果、肝臓への負担も増え、脂肪肝のリスクが高まることが報告されています。

パーソナルトレーニングが肝臓に良い理由

「運動＝筋肉をつけるため」と思われがちですが、実は肝臓の健康維持にも大きく役立ちます。

筋力トレーニングを行うことで筋肉が糖を効率よく取り込み、インスリン感受性が改善します。

その結果、

• 肝臓への脂肪蓄積を抑える
• エネルギー代謝が高まる
• 基礎代謝が向上する
• 疲れにくい身体を作れる

といったメリットが期待できます。

特にパーソナルトレーニングでは、一人ひとりの体力や目的に合わせて適切な運動量を設定できるため、無理なく継続しやすいことが特徴です。

ダイエットは「体重」だけでなく肝臓の健康にもつながる

ダイエットというと体重ばかりに注目しがちですが、本当に大切なのは体脂肪を適切に減らし、筋肉を維持することです。

極端な食事制限では筋肉量が減少し、基礎代謝が落ち、結果としてリバウンドしやすくなります。

一方で、

• 高タンパクな食事
• 適度な糖質摂取
• 良質な脂質
• 筋力トレーニング

を組み合わせたダイエットは、脂肪肝の改善や疲労感の軽減にもつながることが多くの研究で示されています。

肝臓を元気にする食生活

疲れを感じやすい方は次のポイントを意識してみましょう。

• タンパク質（鶏肉・魚・卵・大豆製品）
• 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）
• ビタミンB群（豚肉・納豆・玄米）
• 抗酸化作用のあるビタミンC・ビタミンE
• 良質な脂質（青魚・ナッツ・オリーブオイル）

また、暴飲暴食や夜遅い食事を控えることも肝臓への負担軽減につながります。

疲れが続く場合は医療機関への相談も大切

慢性的な疲労は肝臓だけが原因とは限りません。

貧血、甲状腺疾患、睡眠時無呼吸症候群、糖尿病などが隠れている場合もあります。

疲れが何週間も続く、黄疸や体重減少などの症状を伴う場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。

まとめ

疲れが抜けない原因は、年齢ではなく生活習慣による肝臓への負担かもしれません。

適切な食事と運動を習慣化することで、肝臓の働きをサポートし、疲れにくい身体づくりを目指すことができます。

BEYOND甲府国母店では、お客様一人ひとりの体力やライフスタイルに合わせたパーソナルトレーニングを提供し、健康的なダイエットをサポートしています。

「最近疲れが取れない」「ダイエットが続かない」「健康的に身体を変えたい」という方は、ぜひBEYOND甲府国母店へお気軽にご相談ください。無理なく続けられる運動と栄養指導で、疲れにくく健康的な身体づくりを全力でサポートいたします。

---

お問い合わせはこちらまで⏬

BEYOND甲府国母店公式HP

ビヨンドジム甲府国母店は甲府駅駅から車でおよそ10分。甲府昭和インターから5分の場所にございます。

エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

無料の駐車場が約10台分ございますのでお車で来店しやすいジムです。

体験トレーニング60min ¥11,000（税込）→今なら無料　分割払い可能、月々¥4,000台~

無料駐車場あり・個室完備

所在地：〒400-0043 山梨県甲府市国母7-9-40 清水ビル2F

時間： 10:00~22:00（年中無休）

TEL：055-236-8501　　　

LINE：こちらをタップで友達登録！！

体験トレーニング・無料カウンセリングはお気軽にどうぞ！