「朝は時間がないから食べない」
「ダイエット中だから朝食は抜いている」

そんな方は意外と多いのではないでしょうか？

しかし、朝食を抜く習慣は、体や心にさまざまな影響を与える可能性があります。

今回は、BEYOND甲府国母店のトレーナーが、エビデンスをもとに「朝食を抜くことで起こりやすい5つのこと」を解説します。

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① 集中力・判断力が低下する

脳の主なエネルギー源はブドウ糖です。

朝食を摂らないと脳へ十分なエネルギーが届きにくくなり、

• 集中力の低下
• 仕事や勉強のパフォーマンス低下
• イライラしやすくなる

といった症状が現れることがあります。

午前中を元気に過ごすためにも、朝食は大切なエネルギー補給です。(Health⁠)

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② 血糖値が乱れやすくなる

長時間何も食べない状態が続くと、昼食後に血糖値が急激に上昇しやすくなります。

この急激な血糖値の変動は、

• 強い眠気
• 疲れやすさ
• インスリンへの負担

につながる可能性があります。

特に糖尿病予備群や生活習慣病が気になる方は注意が必要です。(Health⁠)

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③ 食べ過ぎにつながる

「朝食を抜けば摂取カロリーが減る」と思われがちですが、

実際には、

• 昼食でドカ食いする
• 甘いものが欲しくなる
• 夜に食べ過ぎる

というケースも少なくありません。

空腹時間が長くなることで食欲が強まり、結果的にダイエットの妨げになることがあります。(Cambridge University Press & Assessment⁠)

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④ 栄養不足になりやすい

朝食は、

• たんぱく質
• 食物繊維
• カルシウム
• ビタミン類

などを補給する重要な食事です。

朝食を習慣的に抜く人は、1日を通して栄養バランスが偏りやすいことも報告されています。(PubMed⁠)

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⑤ 健康リスクが高まる可能性がある

近年の研究では、習慣的な朝食欠食は、

• 肥満
• インスリン抵抗性
• 心血管疾患リスク

などとの関連が報告されています。

もちろん「朝食を抜く＝病気になる」という因果関係が証明されているわけではありませんが、健康的な生活習慣の一つとして朝食を摂ることは、多くの専門家が推奨しています。(サイエンスダイレクト⁠)

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BEYOND甲府国母店からのアドバイス

忙しい朝でも、

• ゆで卵
• ギリシャヨーグルト
• プロテイン
• バナナ
• おにぎり

など、簡単に食べられるものから始めるだけでも十分です。

「何を食べればいいかわからない」
「ダイエット中の食事を見直したい」

そんな方は、BEYOND甲府国母店までお気軽にご相談ください。

一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事指導とトレーニングで、無理なく続けられる健康習慣をサポートいたします。

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