運動で「冷えにくい体」を作る科学的アプローチ

BEYOND甲府国母店

はじめに｜冷え性は「体質」ではなく「改善できる状態」

「冬だけでなく一年中手足が冷たい」

「運動しているのに冷え性が治らない」

BEYOND甲府国母店に通われるお客様からも、こうしたお悩みを多くいただきます。

冷え性は女性特有の体質と思われがちですが、実は筋肉量・血流・自律神経と深く関係しており、正しいトレーニングで改善が可能です。

本記事では、パーソナルトレーニングの現場経験をもとに

「なぜ冷え性が起こるのか」

「なぜトレーニングが有効なのか」

「具体的に何をすればいいのか」

を専門的かつ分かりやすく解説します。

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冷え性の主な原因とは？

冷え性の原因は一つではありませんが、特に重要なのは以下の3つです。

① 筋肉量の不足

筋肉は体内で最も熱を生み出す器官です。

筋肉量が少ないと、

• 熱を作れない

• 血液を心臓へ戻す力（筋ポンプ）が弱い

結果として、末端（手足）まで血液が届かなくなります。

特に下半身の筋肉（お尻・太もも・ふくらはぎ）が少ない方は冷え性になりやすい傾向があります。

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② 血流の悪化

長時間のデスクワーク、スマホ操作、運動不足により

• 姿勢不良

• 肩・股関節の可動域低下

が起こると、血管が圧迫され血流が悪くなります。

血流が悪い＝体は温まっていても、手足が冷える状態です。

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③ 自律神経の乱れ

ストレスや生活リズムの乱れは、自律神経のバランスを崩します。

自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張がうまくいかず、

体温調節機能そのものが低下します。

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なぜ冷え性改善にトレーニングが有効なのか？

結論から言うと、トレーニングは冷え性の原因を同時に改善できる唯一の方法だからです。

① 筋肉量が増え、基礎体温が上がる

筋トレによって筋肉量が増えると

• 熱産生量が増加

• 基礎体温が上昇

実際にBEYOND甲府国母店のお客様でも、

「冬でも靴下を履かなくなった」

「手足の冷えを感じにくくなった」

という声を多くいただいています。

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② 血流が改善される

筋トレは「筋肉を動かす」ことで

• 血液循環を促進

• 末端まで血液を送り届ける

効果があります。

特に下半身トレーニングは、全身の血流改善に直結します。

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③ 自律神経が整う

適度な運動は

• 交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズに

• 睡眠の質向上

• ストレス軽減

につながり、冷え性の根本改善をサポートします。

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冷え性改善におすすめのトレーニング

① 下半身トレーニング（最重要）

冷え性改善のカギは下半身強化です。

おすすめ種目

• スクワット

• ヒップスラスト

• レッグプレス

• カーフレイズ（ふくらはぎ）

下半身は**全身筋肉量の約70％**を占めるため、効率よく体を温められます。

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② 体幹・姿勢改善トレーニング

姿勢が悪いと血管が圧迫され、血流が悪化します。

• プランク

• デッドバグ

• 背骨を動かすモビリティエクササイズ

これらを行うことで、血流がスムーズになり冷えにくくなります。

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③ 有酸素運動との組み合わせ

ウォーキングやバイクなどの軽い有酸素運動を

筋トレ後に10〜20分行うことで、血流促進効果が高まります。

※有酸素運動だけでは筋肉量は増えにくいため、

筋トレ＋有酸素がベストです。

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トレーニングだけで不十分な場合もある

冷え性改善には、以下も重要です。

• 栄養（特にタンパク質・鉄分）

• 睡眠

• ストレス管理

BEYOND甲府国母店では、トレーニングだけでなく

食事・生活習慣まで含めたサポートを行っています。

まとめ｜冷え性は「鍛えて治す」時代へ

冷え性は体質ではなく、

筋肉量・血流・自律神経の問題です。

正しいトレーニングを行えば

• 体は内側から温まり

• 冷えにくい体質へ変わります。

「長年冷え性で悩んでいる」

「何をしても改善しなかった」

そんな方は、ぜひ一度

BEYOND甲府国母店のパーソナルトレーニングを体験してみてください。

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BEYOND甲府国母店公式HP

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