正月太りを解消するための3つの習慣

皆さんこんにちは

山梨パーソナルジムBEYOND甲府国母店です。

正月休みが明けると、多くの方が気になるのが「正月太り」。 食事量の増加、運動量の低下、生活リズムの乱れが重なり、体重だけでなく体調や代謝まで落ちてしまうケースも少なくありません。

BEYOND甲府国母店では、短期的な我慢や極端な制限ではなく、科学的根拠（エビデンス）に基づいた習慣づくりを重視しています。 今回は、正月太りを無理なく解消し、リバウンドを防ぐための「3つの習慣」を解説します。

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習慣① まずは「体重」よりも生活リズムを整える

正月太りの正体は、脂肪の増加だけではありません。 塩分や糖質の摂取増加によるむくみ、睡眠不足によるホルモンバランスの乱れが大きく影響しています。

ポイント

• 起床・就寝時間を平日リズムに戻す
• 朝食を抜かず、体内時計をリセットする
• 水分をしっかり摂取する（体重×30〜40ml目安）

体重計の数字に一喜一憂せず、まずは1週間、生活リズムを整えることが正月太り解消の第一歩です。

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習慣② 「減らす」より「整える」食事を意識する

正月明けにありがちな失敗が、極端な食事制限です。 これは筋肉量の低下や代謝低下を招き、結果的にリバウンドしやすくなります。

BEYONDが推奨する食事の考え方

• 主食（糖質）を完全に抜かない
• たんぱく質を毎食しっかり確保する
• 野菜・海藻・きのこ類で食物繊維を補う

「食べない」ではなく、体を整えるために必要な栄養を選ぶことが重要です。

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習慣③ いきなり頑張らず「軽い運動」から再開する

正月明けにいきなりハードな運動を始めると、

• ケガ
• 強い疲労
• 三日坊主

につながりやすくなります。

おすすめの再スタート方法

• まずは1日20〜30分のウォーキング
• 自宅での軽いストレッチや体操
• 週2〜3回の無理のない筋トレ

BEYOND甲府国母店では、お一人おひとりの体力や生活習慣に合わせたトレーニングを提案しています。 「何から始めたらいいかわからない」という方こそ、正しいサポートが近道です。

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正月太り解消で大切なのは「続けられる習慣」

正月太りは、焦って落とすものではありません。 正しい習慣を取り戻せば、自然と体は元に戻ります。

BEYOND甲府国母店では、

• 専門知識を持つトレーナーによる指導（Expertise）
• エビデンスに基づいた食事・運動指導（Experience）
• 多くの実績とお客様の声（Authoritativeness）
• 無理な勧誘をしない安心のサポート（Trustworthiness）

この4つを大切にしながら、お客様の健康と理想の体づくりをサポートしています。

正月太りをきっかけに、今年こそ「一生使える体習慣」を身につけてみませんか？

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BEYOND甲府国母店では、無料カウンセリングも実施中です。 「正月太りをどう解消すればいいかわからない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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BEYOND甲府国母店公式HP

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