「トレーニング後はプロテインだけ飲めばOK」――そう思っていませんか？

2025年12月14日

【PR】BEYOND

出店：https://beyond-gym.com/

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。

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皆さんこんにちは！

山梨パーソナルジムBEYOND甲府国母店です！

実は**トレーニング後の“過ごし方”**によって、

回復スピード
疲労の残りやすさ
次回トレーニングの質

は大きく変わります。

BEYOND甲府国母店では、**運動 × 回復（リカバリー）**をセットで考えることを重視しています。その中で注目したいのが、サウナや岩盤浴です。

本記事では、EEAT（専門性・権威性・信頼性・経験）を意識しながら、 **「なぜサウナ・岩盤浴がトレーニング後に最適なのか」**をわかりやすく解説します。

トレーニング後の身体で起きていること（専門性）

筋力トレーニング後、身体の中では次のような反応が起きています。

筋線維の微細な損傷
乳酸など代謝産物の蓄積
自律神経の交感神経優位（興奮状態）
血流の局所的な滞り

つまり、身体は「回復モード」に切り替える準備が必要な状態です。

ここで何もケアをしないと、

筋肉痛が長引く
睡眠の質が下がる
疲労が抜けきらない

といった悪循環に陥りやすくなります。

サウナ・岩盤浴が回復を促進する理由（専門性）

① 血流促進による疲労回復

サウナや岩盤浴で身体を温めると、血管が拡張し全身の血流が改善されます。

これにより、

筋肉に溜まった老廃物の排出
酸素・栄養素の供給

がスムーズになり、回復スピードが高まると考えられています。

② 自律神経を整え、リラックス状態へ

トレーニング直後は交感神経が優位ですが、サウナや岩盤浴後には副交感神経が優位になりやすくなります。

これは、

心拍数の安定
筋肉の緊張緩和
深い睡眠への導入

につながり、翌日のコンディションを大きく左右します。

③ 成長ホルモン分泌をサポート

深部体温の上昇と、その後の体温低下は、 成長ホルモン分泌を促す環境作りに役立つとされています。

成長ホルモンは、

筋肉修復
脂肪燃焼
アンチエイジング

に関与する重要なホルモンです。

岩盤浴が特におすすめな人（経験）

BEYOND甲府国母店でお客様を指導してきた経験から、以下の方には岩盤浴が特におすすめです。

サウナが苦手（息苦しさがある）
発汗しにくい体質
冷え性・むくみが気になる
女性のお客様

岩盤浴は低温・長時間で身体の芯から温めるため、トレーニング後でも負担が少なく、リラックス効果が高いのが特徴です。

サウナ・岩盤浴利用時の注意点（信頼性）

回復効果を高めるために、以下のポイントは必ず守りましょう。

水分補給を十分に行う（ミネラルも意識）
トレーニング直後すぐではなく、クールダウン後に入る
長時間入りすぎない（サウナ：5〜10分×2〜3セット目安）
体調不良時・睡眠不足時は無理をしない

「頑張りすぎない回復」こそが、継続のコツです。

BEYOND甲府国母店が考える“最適なルーティン”（権威性・経験）

おすすめの流れ

パーソナルトレーニング
軽いストレッチ・クールダウン
プロテイン補給
サウナ or 岩盤浴
良質な食事と睡眠

BEYOND甲府国母店では、「鍛える」だけでなく「回復させる」ことまで含めて、 お客様の身体づくりをトータルサポートしています。

まとめ｜トレーニング効果を最大化するなら回復までがセット

サウナ・岩盤浴は血流促進・自律神経調整に効果的
トレーニング後に行うことで回復力が高まる
正しい入り方と水分補給が重要