食べても太らない人がやっている“罪悪感ゼロの食べ方”とは？｜我慢せずに体型をキープするコツ

こんにちは！

山梨のパーソナルトレーニングジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「また食べすぎちゃった…」

「ダイエット中なのに、ついスイーツを…」

そんな“食の罪悪感”に悩む人は多いですよね。

でも実は、“食べても太らない人”たちは、我慢や制限ではなく、食べ方そのものを工夫しているんです。

今回は、パーソナルトレーナーとして多くの方のボディメイクをサポートしてきた経験から、

“罪悪感ゼロで食を楽しむ習慣”をお伝えします。

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食べても太らない人が意識している3つのポイント

① 食べる「順番」を整える

血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積を抑えられます。

• 野菜・スープ → タンパク質 → 炭水化物の順番

• 食事の最初に噛むものを意識（よく噛むと満足感UP）

② 「満腹」ではなく「満足」を大事にする

満腹感よりも「食べて幸せだった」と感じることが、過食を防ぐ鍵です。

→ “味わって食べる”マインドフルイーティングを意識。

③ “禁止”ではなく“選択”をする

「甘いもの禁止」ではなく「今日はこの量を楽しむ」と決める。

→ 食へのストレスが減り、結果的に継続できる。

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“罪悪感ゼロ”で食べるための具体的テクニック

● テク1：食べる時間をコントロール

夜遅くに食べると太るのは、エネルギー消費が落ちるから。

→ 理想は「就寝3時間前までに夕食を終える」。

→ どうしても遅くなる日は「炭水化物を控えてタンパク質＋野菜中心」に。

● テク2：食後に「軽く動く」

血糖値コントロールに効果的。

→ 例）食後10分のウォーキング、家事をする、ストレッチでもOK。

● テク3：週1回の“チートデイ”を設ける

我慢のしすぎは反動を生みます。

→ 週に1回、好きなものを“計画的に食べる”ことで、精神的にも安定。

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なぜ「罪悪感」が太る原因になるのか？

心理的ストレスは、コルチゾールというホルモンを分泌させ、

脂肪の蓄積や食欲増加を招きます。

「食べてしまった…」という後悔は、実はダイエットの大敵。

→ “楽しく食べる”こと自体が、健康で太りにくい体をつくるポイント。

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プロが教える“太らない食習慣”のまとめ

太る食べ方	太らない食べ方
早食い・ながら食い	よく噛んで味わう
夜遅い食事	就寝3時間前まで
禁止・我慢中心	バランスと計画性
食後すぐ横になる	軽く動く習慣を

「太らない人」は、自分を責めずに、体と心のバランスを取るのが上手い。

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まとめ

食事は“楽しむためのもの”。

罪悪感ではなく、満足感を味方につけることで、

あなたも“食べても太らない”体と心をつくれます。

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