脚が太くなりやすい女性のka

出典：https://beyond-gym.com/

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皆さんこんにちは！

山梨県の女性7割のパーソナルトレーニングジムBEYOND甲府国母店市村です！

「体重は落ちたのに、脚だけ細くならない…」

「前ももが張ってスキニーが似合わない」

そんな声をよく耳にします。実は“脚が太く見える”原因はひとつではなく、むくみ・筋肉の使い方・脂肪・姿勢など、複数の要因が重なっているのです。ここでは、科学的なエビデンスをもとに、改善方法を詳しく解説します。

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1. むくみを改善する

脚は心臓から最も遠いため、血流やリンパが滞りやすい部位です。むくみは脚を太く見せる大きな原因。研究でも、立ち仕事や長時間の座位は下肢の循環を悪化させ、浮腫（むくみ）を引き起こすことが確認されています（Berg et al., 2006）。

▶改善習慣

• 1時間ごとに立ち上がり軽くストレッチ
• ふくらはぎの筋肉を使う（“第二の心臓”と呼ばれる理由）
• 塩分を控え、水分をこまめに摂取

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2. 筋肉のアンバランスを整える

脚が太く見えるのは、必ずしも「筋肉量が多い」からではありません。前もも（大腿四頭筋）や外ももばかりに負担がかかる歩き方や姿勢が原因で、特定の部位が張ってしまうケースも。

研究では、不良姿勢や骨盤の傾きが筋活動パターンを変化させ、脚の形に影響を与えることが示されています（Kendall et al., 2005）。

▶改善習慣

• スクワットは膝を前に出さず、お尻を引くフォームを意識
• お尻（大臀筋）や内もも（内転筋）を鍛えるトレーニングを取り入れる
• 正しい姿勢・歩き方を意識する

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3. 脂肪を減らす

もちろん、脂肪の蓄積も脚を太くする一因です。特に下半身は脂肪がつきやすく落ちにくい部位。研究によれば、有酸素運動と筋力トレーニングの併用が体脂肪減少に最も効果的とされています（Willis et al., 2012）。

▶改善習慣

• 週2〜3回の筋トレ（下半身＋全身）
• ウォーキングや自転車などの有酸素運動
• タンパク質中心の食事で代謝を維持

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4. 姿勢・骨盤のゆがみを整える

反り腰やO脚・X脚は、脚のラインを崩す原因。骨盤が前傾・後傾していると、特定の筋肉に負担がかかり、張りやすくなります。ヨガやピラティスは、柔軟性と体幹の安定性を高める点で有効と報告されています（Cramer et al., 2016）。

▶改善習慣

• 骨盤を立てて座る
• 脚を組む習慣をやめる
• 姿勢改善エクササイズを取り入れる

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まとめ

脚が太くなる原因は「脂肪だけ」ではありません。

1. むくみ改善 → 血流・リンパを整える
2. 筋肉バランス改善 → お尻・内ももを鍛える
3. 脂肪燃焼 → 筋トレ＋有酸素運動
4. 姿勢改善 → 骨盤・歩き方を整える

女性が本当に求めているのは「ただ細い脚」ではなく、しなやかでバランスのとれた美脚。今日から小さな習慣を積み重ねて、自分史上いちばん心地よい脚を手に入れましょう。

「とから。今日の一歩が、半年後・1年後の体を変えていきます。

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMP

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BEYOND甲府国母店公式HP

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