「食べても太らない人はやってる？基礎代謝アップの科学的メソッド」

こんにちは！

山梨のパーソナルトレーニングジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「そんなに食べてるのに、どうして太らないの？」

食事量は変わらないのに、太りやすい人と太りにくい人がいるのはなぜでしょうか？

そのカギは“基礎代謝”にあります。

■ 基礎代謝とは？

基礎代謝とは、生命を維持するために使われるエネルギーのこと。

呼吸や心拍、体温調整など、じっとしていても消費されるカロリーのことです。

1日の総消費エネルギーの約60〜70％が基礎代謝によるものとされており、これを上げることは太りにくい体づくりに直結します。

では、どうすれば基礎代謝を上げられるのでしょうか？

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■ 基礎代謝アップの科学的メソッド

① 筋トレで筋肉量を増やす

筋肉は、脂肪に比べてエネルギー消費が大きい組織です。

特に「太もも・お尻・背中」など大きな筋肉を鍛えると、効率的に代謝が上がります。

👉 おすすめエクササイズ：スクワット、ヒップリフト、ラットプルダウン

パーソナルジムでは、姿勢や体力に合わせた無理のないトレーニングを指導してくれるので、初心者にも安心です。

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② タンパク質をしっかり摂る

筋肉を作る材料となるタンパク質が不足すると、トレーニングしても効果は半減します。

また、タンパク質は消化・吸収に多くのエネルギーを使うため、食べるだけで代謝が高まる効果も。

👉 1食あたり20〜30gのタンパク質が目安（例：鶏むね肉・卵・豆腐・魚など）

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③ 睡眠の質を整える

実は、寝ている間に分泌される「成長ホルモン」も代謝に大きく関係しています。

寝不足や夜更かしはホルモン分泌を乱し、脂肪の燃焼効率を下げてしまうことも…。

👉 理想の睡眠時間は7〜8時間。寝る前のスマホ使用は控えましょう。

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④ 体を冷やさない

体温が1℃下がると、基礎代謝は約12％低下すると言われています。

冷えやすい人は、まず「温める習慣」を意識してみましょう。

👉 湯船に浸かる、白湯を飲む、腹巻や靴下を使うのもおすすめ。

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■ 食べても太らない人の“共通点”

食べても太らない人は、ただ体質がいいのではなく、「筋肉がしっかりあり、代謝が高い生活習慣」を身につけていることが多いのです。

ジムに通っている人の中にも、「前より食べてるけど、太らなくなった」という声は少なくありません。

基礎代謝を意識した習慣が、太りにくい体質を作る鍵になるのです。

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■ まとめ

基礎代謝は年齢とともに自然と下がってしまいます。

しかし、適切な運動・食事・睡眠で「自分で上げる」ことが可能です。

「同じ食事量なのに太る…」と感じている方こそ、体の内側から変えていくチャンス！

無理な食事制限よりも、日常の“燃える体づくり”を始めてみませんか？

あなたの基礎代謝、今日からアップできます。

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