頑張っているのに痩せない。何が悪いの？

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「食事も気をつけてるし、運動もしている。それなのに、全然痩せない…」

そんな悩みを抱えていませんか？

実はこの状況、多くの人が経験しています。そして、原因は「努力が足りない」わけではありません。努力の“方向”が少しズレているだけかもしれません。

1. 食べていないつもりでも「隠れカロリー」が潜んでいる

一日三食きちんと食べ、間食も控えている。それなのに体重が落ちないとき、よくあるのが“無意識のカロリー摂取”です。

たとえば、コーヒーに入れる砂糖やミルク、ドレッシング、調理中の油。これらは少量でも積み重なると、1日に200〜300kcal増えていることも。

「食べていないのに太る」という方は、まずは食事内容を具体的に記録することから始めてみましょう。アプリなどを使えば、手軽に管理できます。

2. 運動だけで痩せるのは意外と難しい

週に数回ジムに通っている、毎日ウォーキングしている。それは素晴らしい習慣です。しかし、運動による消費カロリーは思っているより少ないことも。

たとえば、30分のウォーキングで消費されるカロリーは約100〜150kcal。コンビニの菓子パン1つで帳消しになってしまいます。

「痩せる＝運動」ではなく、「痩せる＝食事＋生活習慣＋適度な運動」と考えるのが正解です。

3. 睡眠不足やストレスも体重に影響する

実は、寝不足や慢性的なストレスもダイエットの大敵です。

睡眠が不足すると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、逆に食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えてしまいます。

また、ストレスが溜まると“ストレス食い”をしやすくなるだけでなく、代謝機能そのものが低下することもあるのです。

「最近イライラしやすい」「睡眠の質が悪い」と感じている方は、まず心身のリラックスを意識してみましょう。

4. 体重だけにとらわれないで

頑張っても体重が減らないと、がっかりしますよね。でも、実は「体重が減らない＝痩せていない」とは限りません。

筋肉が増えて体脂肪が減ると、見た目は引き締まっていても体重はあまり変化しないことがあります。

そんなときは、「体重」ではなく「体脂肪率」や「見た目の変化」「服のサイズ」に注目してみましょう。

数字だけに振り回されるのではなく、自分自身の変化をしっかり見つめてください。

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おわりに

痩せない原因は、あなたが怠けているからではありません。

むしろ「正しい努力」をすれば、きっと体は応えてくれます。

焦らず、諦めず、自分に合った方法を見つけていきましょう。

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