筋肉痛の日は動いて休む？アクテブレストのすすめ

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出典：https://beyond-gym.com/

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皆さんこんにちは！

BEYOND甲府国母店市村です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

みなさんこんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND甲府国母店です！

トレーニングを頑張った翌日、筋肉痛で「今日は休もうかな…」と思ったことはありませんか？

実はそんな日こそ、“動いて休む”のがベストな選択かもしれません。今回は、トレーニング後の回復に役立つ「アクティブレスト（積極的休養）」についてわかりやすく解説します。

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目次

1. 筋肉痛の正体とは？

2. 完全休養とアクティブレストの違い

3. アクティブレストの具体的な方法

4. アクティブレストがもたらす効果

5. どんな人におすすめ？

6. まとめ

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1. 筋肉痛の正体とは？

筋肉痛は、運動によって筋繊維に細かいダメージが起こり、それを修復する過程で痛みが生じるものです。特に普段使わない筋肉を使ったり、負荷の大きいトレーニングをした翌日に起こりやすいです。

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2. 完全休養とアクティブレストの違い

• 完全休養：体を一切動かさずに、安静に過ごす日。

• アクティブレスト：軽い運動やストレッチを取り入れながら、血流を促進し回復を早める休養法。

筋肉痛のときに完全に動かないと、血流が滞り回復が遅れることがあります。逆に、軽く体を動かすことで酸素や栄養が届きやすくなり、回復がスムーズになるんです。

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3. アクティブレストの具体的な方法

以下のような軽めの運動がおすすめです：

• ウォーキング（20～30分）

• ゆっくりとしたストレッチ

• ヨガやピラティス

• 軽めのバイクやスイミング

• フォームローラーを使った筋膜リリース

※息が上がらない程度の強度でOKです。

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4. アクティブレストがもたらす効果

• 筋肉への血流が促進され、回復が早まる

• 筋肉のこわばりを和らげ、柔軟性が向上

• 疲労物質（乳酸など）の排出をサポート

• 心身のリフレッシュ効果

つまり、トレーニングの効果を高めながら、ケガのリスクも下げてくれるという一石二鳥の方法なんです。

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5. どんな人におすすめ？

• トレーニング初心者で筋肉痛がよく出る人

• 頻繁に運動しているけど疲労が抜けにくい人

• トレーニングの効果を最大限に引き出したい人

「何もしない休み方」ではなく、「上手に動く休み方」ができると、ボディメイクや体力づくりのスピードも変わってきます。

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6. まとめ

筋肉痛の日は、無理にトレーニングをする必要はありませんが、「何もしない」よりも「軽く動く」ほうが体にはプラスになる場合が多いです。

アクティブレストをうまく取り入れることで、体はもちろん、心もリセットできますよ！

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疲れた日こそ、少し体を動かしてみませんか？

自分の体と向き合いながら、理想のコンディションを目指していきましょう！

今回もご覧いただきありがとうございました！

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMP

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