トレーニングをしているなら知っておきたい！サプリメントは何のために飲むの？

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

最近では、健康づくりやボディメイクのためにトレーニングをする人が増えてきました。ジムに通ったり、自宅で筋トレやヨガを取り入れたりと、体を動かすことが日常の一部になっている人も多いのではないでしょうか。

そこで気になってくるのが、「サプリメントって飲んだ方がいいの？」「プロテインは必要？」といった疑問。この記事では、トレーニングとサプリメントの関係、そしてそもそもサプリメントは何のために飲むのかを、わかりやすく解説していきます。

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サプリメント＝不足を補うもの

まず大前提として、**サプリメントは「足りない栄養を補うための食品」**です。薬のように病気を治したり、魔法のように筋肉がついたりするものではありません。

日々の食事から十分な栄養を摂れていれば、必ずしもサプリメントは必要ありません。しかし、実際にはこんな悩みを持つ人も多いはずです。

• 忙しくて食事が偏りがち
• トレーニング後にしっかり栄養補給できていない
• 筋肉をつけたいが、たんぱく質を十分に摂れていない
• 疲労が抜けにくい

こうしたときに、サプリメントは栄養の“補助役”として力を発揮します。

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トレーニングとサプリメントの関係

特にトレーニングをしている人にとって重要なのが「たんぱく質（プロテイン）」「ビタミン・ミネラル」「BCAA」などです。

• プロテイン：筋肉を作る材料であるたんぱく質は、トレーニング後30分以内に摂ると筋合成をサポートします。食事だけで摂るのが難しい人には、プロテインパウダーが便利です。
• ビタミン・ミネラル：代謝を助け、疲労回復にも関わります。汗で失いやすいミネラルは、運動習慣のある人こそ意識して補いたい栄養素です。
• BCAAやEAA：筋肉の分解を防ぎ、回復をサポートするアミノ酸群。特にハードなトレーニングをしている人におすすめです。

ただし、「飲めば筋肉がつく」「疲れが吹き飛ぶ」わけではないということは理解しておきましょう。あくまで、正しいトレーニングと食生活があってこその補助アイテムです。

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正しい使い方と注意点

サプリメントを取り入れる際は、次のポイントを意識しましょう。

1. まずは食事を整えることが基本
2. 目的に合った成分を選ぶ（筋力？疲労回復？美容？）
3. 過剰摂取に注意（多ければいいわけではない）
4. 品質・信頼性の高い製品を選ぶ

また、薬を服用している人や、持病のある人は、医師に相談のうえでサプリメントを使うようにしてください。

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まとめ

サプリメントは、トレーニングを頑張る人にとって、栄養補給の強い味方です。でも忘れてはいけないのは、あくまで「補助」という立場であること。トレーニングと食事、休養という土台が整ってこそ、その効果を発揮します。

自分の体と目的に合ったサプリメントを、正しく選んで賢く使っていくことが、パフォーマンス向上や健康寿命をのばすカギになるかもしれません。

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