健康寿命を伸ばすには？自分らしく生き続けるために今日からできること

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ライフプランニングコース(サプリ付き)	月々10,600～ ※296,720円	パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント	目標がある方向け
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皆さんこんにちは！

BEYOND甲府国母店市村です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

今回は健康寿命についてのお話をしていきたいと思います😄

はじめに：「長生き」よりも「元気に長く生きる」時代へ

医療の発展により、日本人の平均寿命は男女ともに世界トップクラス。

しかしそれと同時に、「健康寿命」という言葉の重要性が高まっています。

**健康寿命（Healthy life expectancy）**とは、世界保健機関（WHO）が定義する「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のこと。

🔍【参考】厚生労働省「健康寿命の現状と延伸に向けた取り組み」より

男性：平均寿命81.05歳 / 健康寿命72.68歳

女性：平均寿命87.09歳 / 健康寿命75.38歳

→ 平均で約9〜12年間は介護や治療が必要な“不健康な期間”

この記事では、最新の調査結果や研究に基づきながら、健康寿命を延ばすための5つの具体的習慣を解説します。

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1. 運動習慣を身につける：歩くことが寿命を左右する

日常生活における軽度〜中程度の運動の積み重ねが、健康寿命の延伸に直結すると、多くの研究で明らかになっています。

🔍【エビデンス】

厚生労働省「健康日本21」によれば、週2回以上の運動を行っている高齢者は、要介護認定を受けるリスクが有意に低下。

さらに、米ハーバード大学の研究（2019）では、1日に約7,000歩〜8,000歩の歩行が、死亡リスクを最大50%低下させると報告されています。

✔ 具体的な取り組み例：

• 毎日20分の早歩き（中強度の有酸素運動）

• 買い物・通勤を徒歩や自転車に変える

• スクワットやラジオ体操で筋力維持

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2. 栄養バランスのとれた食事：たんぱく質＋野菜がキーポイント

栄養状態の良し悪しは、健康寿命と密接な関係があります。

🔍【エビデンス】

国立長寿医療研究センターによると、高齢者のたんぱく質摂取量が多いほど、筋肉量や身体機能の維持に効果的であり、要介護リスクの軽減に貢献。

また、野菜・果物の摂取が多い人ほど心疾患やがんの罹患率が低くなることは、世界中の多数のメタ解析でも支持されています（例：WHOの報告書 “Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases”, 2003）。

✔ 実践アドバイス：

• 毎食「主食・主菜・副菜」を意識する

• 魚・豆・卵・鶏肉を中心としたたんぱく質の摂取

• 1日350g以上の野菜、200g以上の果物摂取（厚労省目標）

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3. 質の良い睡眠：睡眠不足は生活習慣病と認知症のリスクに

睡眠の質が低いことは、肥満・高血圧・糖尿病・うつ病・認知機能低下など、さまざまな健康リスクと関係しています。

🔍【エビデンス】

東京大学高齢社会総合研究機構の調査では、睡眠時間が極端に短い（5時間未満）または長い（9時間超）の高齢者は、認知症のリスクが上昇する傾向があると報告。

また、慢性的な睡眠不足は交感神経を刺激し、血圧上昇・免疫低下を引き起こすことも知られています。

✔ 快眠習慣のすすめ：

• 毎日同じ時間に就寝・起床する

• 寝る90分前に入浴し、体温の自然な低下を促す

• 寝室は22℃前後、遮光カーテンで暗くする

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4. 心の健康と社会的つながり：孤独が健康リスクに

🔍【エビデンス】

イギリスのPublic Health Englandの研究では、社会的孤立や孤独が健康に与える影響は、1日15本のタバコと同程度のリスクに相当するとされています。

また、日本の調査（厚労省・地域包括ケア研究）では、定期的な社会参加をしている高齢者のうち、要介護状態になる人は大幅に少ないことが明らかにされています。

✔ つながりを保つためのヒント：

• 趣味のサークルや地域ボランティアに参加

• 週に1回は誰かと直接話す・連絡をとる

• ペットを飼うことも心理的・身体的メリットあり

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5. 定期的な健康診断・予防医療：早期発見が人生を変える

🔍【エビデンス】

厚生労働省によると、「がん検診の受診率が高い自治体ほど、がんの早期発見率が高く、死亡率が低い」傾向が統計的に確認されています。

また、血圧・血糖・脂質の異常は、初期段階では自覚症状が出にくいため、定期的なチェックが必須です。

✔ 予防のためのアクション：

• 年1回の健康診断・がん検診（特定健診を含む）を必ず受ける

• 血圧・体重・血糖値を自宅でも記録（健康手帳をつけるのも◎）

• 歯科検診で口腔環境を整える → 認知症予防にも効果あり（日本歯科医師会）

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おわりに：未来の自分に感謝される生き方を

健康寿命を伸ばすことは、今の自分だけでなく、10年後・20年後の自分、そして家族や周囲の人たちにも恩恵をもたらす選択です。

今日の小さな選択が、未来の自分の可能性を大きく広げてくれます。

「まだ元気だから大丈夫」と思っている今こそ、最も健康への投資効果が高いタイミングなのです。

未来の自分が、「あのとき、始めておいてよかった」と心から思えるように。

できることから、始めていきましょう。

■BEYOND 甲府国母店のお知らせ

BEYOND 甲府国母店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！

より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！

是非一度体験トレーニングにお越しください💪

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【店舗詳細】

BEYOND 甲府国母店

山梨県甲府市国母9-40 清水ビル2階

営業時間　10:00~22:00

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エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

無料の駐車場が約10台分ございますのでお車で来店しやすいジムです。

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