【実はアリ？】炭酸水は疲労回復に良いのか、徹底解説！

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

日々トレーニングをしていると、避けて通れないのが「疲労」。

筋肉痛、だるさ、やる気が出ない…。そんなとき、手軽にできるリカバリー法があったらうれしいですよね。

そこで今回は、最近よく聞く

「炭酸水って疲労回復にいいって本当？」

というテーマで掘り下げてみます！

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結論から言うと…

✔ 炭酸水は直接的な“疲労回復ドリンク”ではないけど、間接的に回復をサポートしてくれる存在なんです！

その理由を、順番に見ていきましょう。

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① 炭酸ガスが血行を促進 → 回復しやすい体に

炭酸水に含まれる二酸化炭素（CO₂）には、体内に入ると血管を拡張して血流を促す作用があると言われています。

血行がよくなると、疲労物質の排出や栄養の運搬がスムーズになり、結果的に疲労回復を助けることに。

▶ お風呂の“炭酸泉”が疲労回復に良いと言われるのも同じ理由！

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② 炭酸の刺激で気分がリフレッシュ！

トレーニング後って、肉体的にも精神的にも「どっと疲れる」ことありますよね。

そんなときに炭酸水を飲むと、あの“シュワッと感”が脳を軽く刺激して、気持ちが切り替わるきっかけになります。

疲労そのものを治すわけではないけど、メンタル的なリカバリーには効果あり◎

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③ 胃腸を刺激して、食欲をサポート

疲れているときって、逆に「食欲がわかない」なんてこともあります。

炭酸水には胃腸を軽く刺激する作用があるため、食欲不振のときに役立つことも。

食事がしっかり摂れれば、回復に必要な栄養もしっかり補給できます！

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④ 脱水対策にも役立つ（無糖に限る）

疲労の原因の1つが水分不足。

運動後や夏場など、汗で水分とミネラルが失われた状態を放っておくと、回復は遠のきます。

無糖の炭酸水なら、カロリーゼロで水分補給しやすい！

味に飽きたときの代替にもピッタリです。

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こんな人におすすめ！

• トレーニング後にリフレッシュしたい

• 疲れているけど、ジュースやアルコールには頼りたくない

• 食欲がないけど何か飲みたい

• 水だけじゃつまらない、でもカロリーは抑えたい

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飲み方のコツ

• 無糖・無添加の炭酸水を選ぶ（甘いのはNG）

• 冷たすぎると内臓に負担がかかるので、常温 or 冷やしすぎないものを

• 飲みすぎ注意（1日1～2本が目安）

• 寝る前の炭酸は人によっては胃に残るので、様子を見ながら調整！

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まとめ：炭酸水は“サポート役”として優秀！

炭酸水自体が魔法の回復薬というわけではありませんが、血行促進・リフレッシュ・水分補給・食欲サポートといった面で、疲労回復の土台を整えてくれる存在です。

トレーニング後の1杯を、ちょっとしたご褒美やリカバリーの一環に取り入れてみては？

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