トレーニング時間の上手な作り方

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

現代社会では忙しい日々が続き、トレーニング時間を確保するのが難しいと感じる人も多いでしょう。しかし、ちょっとした工夫で効果的にトレーニングの時間を作ることができます。ここでは、忙しい中でもトレーニングを継続できる時間の作り方について紹介します。

1. 朝の時間を活用する

朝早く起きて運動することで、一日をすっきりとした気分でスタートできます。特に朝の運動は代謝を上げ、集中力を向上させる効果も期待できます。

• 30分早く起きてストレッチや軽いランニングをする
• 自宅でできる短時間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れる

2. 隙間時間を有効活用

忙しくても、小さな時間を積み重ねることでトレーニングの時間を確保できます。

• 通勤時に一駅手前で降りて歩く
• 昼休みに軽いストレッチやウォーキングを取り入れる
• テレビを観ながらスクワットや腹筋をする

3. 予定に組み込む

スケジュールにトレーニング時間をあらかじめ組み込むことで、確実に実行しやすくなります。

• 週に3回、決まった時間に運動する習慣を作る
• 友人や家族と一緒にトレーニングの予定を立てる
• ジムの予約をしておくことで強制力を持たせる

4. 短時間でも効果的なトレーニングを

忙しくても短時間で効果を得られるトレーニングを選ぶことで、無理なく継続できます。

• HIIT（高強度インターバルトレーニング）
• タバタ式トレーニング（4分間で全身を鍛える）
• 階段の昇降を取り入れる

まとめ

トレーニング時間は、工夫次第でいくらでも確保できます。朝の時間を活用したり、隙間時間をうまく使ったり、楽しみながら続けられる方法を見つけることが大切です。まずは小さなことから始めて、習慣化を目指しましょう！

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