今からできる花粉症対策（食事編）

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

今回は花粉症対策についてです！

花粉症の季節がやってきました。くしゃみや鼻水、目のかゆみに悩まされている方も多いのではないでしょうか？薬やマスクも有効ですが、毎日の食事を見直すことで、花粉症の症状を和らげることができるかもしれません。今回は、今からできる花粉症対策として、食事に焦点を当ててご紹介します。

1. 抗炎症作用のある食べ物を取り入れる

花粉症の症状は、体内の炎症反応が原因の一つです。抗炎症作用のある食品を積極的に取り入れることで、症状を軽減できる可能性があります。

• 青魚（サバ、サンマ、イワシなど）：EPAやDHAが含まれ、炎症を抑える効果があります。
• ナッツ類（アーモンド、クルミなど）：ビタミンEが豊富で、抗酸化作用があります。
• オリーブオイル：オメガ9脂肪酸が含まれ、抗炎症作用が期待できます。

2. 腸内環境を整える発酵食品を摂る

腸内環境が乱れると、免疫バランスが崩れ、花粉症の症状が悪化することがあります。腸内環境を整える発酵食品を積極的に摂りましょう。

• ヨーグルト：乳酸菌が腸内環境を改善し、免疫機能を調整します。
• 納豆：ナットウキナーゼが含まれ、血流改善にも効果的。
• キムチ・味噌：乳酸菌が豊富で、腸の働きを助けます。

3. ビタミンC・ポリフェノールを摂取する

ビタミンCやポリフェノールには、抗酸化作用があり、アレルギー症状を抑える効果が期待できます。

• 柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツ）：ビタミンCが豊富。
• 緑茶：カテキンが含まれ、抗アレルギー作用があります。
• ターメリック（ウコン）：クルクミンが炎症を抑える働きをします。

4. ヒスタミンを抑える食品を選ぶ

花粉症の症状はヒスタミンの過剰分泌が関係しています。ヒスタミンの生成を抑える食品を選ぶと、症状の緩和につながることがあります。

• 玉ねぎ・ニンニク：ケルセチンがヒスタミンの放出を抑える。
• ブロッコリー・キャベツ：ビタミンCがヒスタミンの分解を助ける。

5. 避けたほうがよい食べ物

逆に、花粉症の症状を悪化させる可能性のある食べ物もあります。

• アルコール：ヒスタミンの分解を妨げる。
• 加工食品（ハム、ソーセージ、インスタント食品）：添加物が免疫バランスを崩すことがある。
• 砂糖を多く含む食品：血糖値の乱高下が炎症を促進する可能性。

まとめ

毎日の食事を少し工夫するだけで、花粉症の症状を和らげることができるかもしれません。青魚や発酵食品を積極的に摂取し、ビタミンCやポリフェノールを意識的に取り入れることが大切です。一方で、アルコールや加工食品は控えめにし、腸内環境を整えることを心がけましょう。

食事からのアプローチで、少しでも快適な春を迎えられるように工夫してみてくださいね！

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