今からできる花粉症対策(食事編)

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こんにちは!

山梨のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)甲府国母店です!

今回は花粉症対策についてです!

花粉症の季節がやってきました。くしゃみや鼻水、目のかゆみに悩まされている方も多いのではないでしょうか?薬やマスクも有効ですが、毎日の食事を見直すことで、花粉症の症状を和らげることができるかもしれません。今回は、今からできる花粉症対策として、食事に焦点を当ててご紹介します。

1. 抗炎症作用のある食べ物を取り入れる

花粉症の症状は、体内の炎症反応が原因の一つです。抗炎症作用のある食品を積極的に取り入れることで、症状を軽減できる可能性があります。

  • 青魚(サバ、サンマ、イワシなど):EPAやDHAが含まれ、炎症を抑える効果があります。
  • ナッツ類(アーモンド、クルミなど):ビタミンEが豊富で、抗酸化作用があります。
  • オリーブオイル:オメガ9脂肪酸が含まれ、抗炎症作用が期待できます。

2. 腸内環境を整える発酵食品を摂る

腸内環境が乱れると、免疫バランスが崩れ、花粉症の症状が悪化することがあります。腸内環境を整える発酵食品を積極的に摂りましょう。

  • ヨーグルト:乳酸菌が腸内環境を改善し、免疫機能を調整します。
  • 納豆:ナットウキナーゼが含まれ、血流改善にも効果的。
  • キムチ・味噌:乳酸菌が豊富で、腸の働きを助けます。

3. ビタミンC・ポリフェノールを摂取する

ビタミンCやポリフェノールには、抗酸化作用があり、アレルギー症状を抑える効果が期待できます。

  • 柑橘類(レモン、オレンジ、グレープフルーツ):ビタミンCが豊富。
  • 緑茶:カテキンが含まれ、抗アレルギー作用があります。
  • ターメリック(ウコン):クルクミンが炎症を抑える働きをします。

4. ヒスタミンを抑える食品を選ぶ

花粉症の症状はヒスタミンの過剰分泌が関係しています。ヒスタミンの生成を抑える食品を選ぶと、症状の緩和につながることがあります。

  • 玉ねぎ・ニンニク:ケルセチンがヒスタミンの放出を抑える。
  • ブロッコリー・キャベツ:ビタミンCがヒスタミンの分解を助ける。

5. 避けたほうがよい食べ物

逆に、花粉症の症状を悪化させる可能性のある食べ物もあります。

  • アルコール:ヒスタミンの分解を妨げる。
  • 加工食品(ハム、ソーセージ、インスタント食品):添加物が免疫バランスを崩すことがある。
  • 砂糖を多く含む食品:血糖値の乱高下が炎症を促進する可能性。

まとめ

毎日の食事を少し工夫するだけで、花粉症の症状を和らげることができるかもしれません。青魚や発酵食品を積極的に摂取し、ビタミンCやポリフェノールを意識的に取り入れることが大切です。一方で、アルコールや加工食品は控えめにし、腸内環境を整えることを心がけましょう。

食事からのアプローチで、少しでも快適な春を迎えられるように工夫してみてくださいね!


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時間: 10:00~22:00(年中無休)

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