【トレーニング前の食事で体に良いものとは】

山梨にある会員様7割女性のパーソナルトレーニングジム、BEYOND甲府国母店です。

【トレーニング前の食事で体に良いものとは】

トレーニングを最大限に活かし、効率的な運動を行うためには、運動前の食事が必要不可欠です。どんなトレーニングをするかによって、食べるべきものや時間配分が変わってきます。体を動かすためのエネルギーを満たしつつ、お腹が重たくならないように注意して選びましょう。

【トレーニング前の食事の重要性】

トレーニングを効率的にするためには、主に以下の要素が含まれた食事を取ることが大切です。 1.エネルギーを供給する高質な主食 2.筋肉の分解を防ぐためのタンパク質 3.運動中の温度調整のための水分 4.油分や粘り気の多い食品を避ける

トレーニング中に体内で能率良くエネルギーを用いるためにも、お腹に負担をかけずに活動できる食事を選ぶことが重要です。

【トレーニングの1~2時間前に食べると良い食事】

トレーニング前の1~2時間前に食べるのに適した食事は、授能を供給しつつ、腹持ちもよく、運動の効率を上げることができるものです。例えば、以下のような食事がおすすめです。

• お水やスポーツドリンク
• 白米や全米のおにぎり
• バナナやリンゴなどの果物
• ヨーグルト、サラダチキン
• 大豆製品などたんぱく質が多い食べもの

【トレーニング前30分以内に食べると良い食事】

運動前の短時間で食べる場合は、気象の良いものを選ぶのが重要です。バナナやリンゴ、ヨーグルトなど、減化が早くエネルギーに変わりやすいものが最適です。あまりカロリーが高すぎるものや脂質が多すぎるものは避けましょう。

【結論】

トレーニング前の食事は、どんな運動をするかで選ぶべき食事が変わってきます。重点は、減化の早いカーボヒドレートを含んだ食事を取り、エネルギーを最大限に活用できるようにすることです。

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