間食をした方が痩せる？その理由とは

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

今回は間食について！

ダイエット中、間食は避けるべきだと思われがちですが、実は適切な間食を取ることで痩せやすくなる場合があります。なぜ間食がダイエットに役立つのか、その理由を解説します。

1. 血糖値の安定化

食事と食事の間隔が長くなると、血糖値が急降下し、次の食事で過剰に食べてしまう原因になります。適度な間食を取ることで血糖値の変動を抑え、暴食を防ぐことができます。

2. 代謝の維持

長時間何も食べないと、体はエネルギーを節約しようと代謝を落としてしまいます。適度な間食を摂ることで代謝を維持し、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

3. 空腹によるストレスを軽減

強い空腹を感じると、ストレスホルモンが分泌され、脂肪をため込みやすくなることがあります。間食を上手に取り入れることで、ストレスを軽減し、ダイエットを無理なく続けられるようになります。

4. 間食の選び方が重要

ただし、間食の種類には注意が必要です。高カロリー・高糖質のスナック菓子や甘い飲み物では逆効果になってしまいます。おすすめの間食は以下のようなものです。

• ナッツ類（アーモンド、クルミなど）：良質な脂質とたんぱく質を含み、満腹感を持続させる。
• ヨーグルト（無糖）：腸内環境を整え、消化を助ける。
• ゆで卵：低カロリーでたんぱく質が豊富。
• ダークチョコレート（カカオ70%以上）：少量なら満足感を得やすく、抗酸化作用も期待できる。

まとめ

間食をうまく取り入れることで、血糖値の安定、代謝の維持、ストレス軽減などのメリットを得られ、結果的に痩せやすい体づくりにつながります。ポイントは、適量を守り、栄養価の高い食品を選ぶことです。間食を賢く活用しながら、無理のないダイエットを続けましょう！

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