睡眠の質が上がると太りにくくなる？その理由と改善法

山梨にある会員様7割女性のパーソナルジム、BEYOND甲府国母店です。

「最近、太りやすくなった…」「ダイエットしてもなかなか痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、その原因は 睡眠の質 にあるかもしれません。

睡眠不足や質の悪い睡眠は、ホルモンバランスの乱れや代謝の低下を引き起こし、太りやすい体質をつくることが分かっています。逆に、睡眠の質を上げることで、自然と痩せやすい体をつくることができます。

今回は、睡眠と肥満の関係、そして睡眠の質を改善する方法について詳しく解説します。

なぜ睡眠の質が悪いと太りやすくなるのか？

睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、ホルモンバランスの乱れや代謝の低下が起こり、太りやすくなります。そのメカニズムを詳しく見ていきましょう。

食欲をコントロールするホルモンが乱れる

睡眠が足りないと、食欲を抑える「レプチン」が減少し、食欲を増進する「グレリン」が増加します。その結果、無意識に食べる量が増えたり、夜中に甘いものを欲したりするようになります。

睡眠不足の人は食欲が増しやすくなり、ジャンクフードや甘いものを欲しがる傾向が強くなります。しっかり眠るだけで食欲を抑え、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。

代謝が下がる（脂肪が燃えにくくなる）

睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、脂肪を燃焼し、筋肉を修復・増強する時間でもあります。しかし、睡眠が不足すると脂肪の燃焼効率が悪くなり、筋肉が減って基礎代謝が下がるため、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

ストレスホルモン「コルチゾール」の増加

睡眠不足が続くと、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が増加します。このコルチゾールには、脂肪を蓄積しやすくする働きがあり、特にお腹周りの脂肪がつきやすくなることが分かっています。

睡眠不足の人はストレスを感じやすくなり、イライラして暴飲暴食しやすくなり、内臓脂肪が増えやすくなります。しっかり眠ることでストレスを軽減し、太りにくい体質になれます。

睡眠の質を上げるためのポイント

「しっかり寝れば痩せやすくなる」と分かっても、睡眠の質が悪いと効果は半減。そこで、質の良い睡眠を取るための具体的な方法をご紹介します。

寝る前のスマホやブルーライトを避ける

スマホやPCのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまうため、寝つきが悪くなります。

対策として、寝る1時間前にはスマホ・PCをオフにする、ナイトモードやブルーライトカットメガネを活用する、間接照明を使いリラックスした環境を作るといった方法があります。

寝る前にリラックスする習慣をつくる

ストレスを溜めたまま寝ると、交感神経が優位になり、質の良い睡眠がとれません。

おすすめのリラックス方法として、ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に入る、ストレッチや軽いヨガをする、アロマ（ラベンダーなど）を活用するのが効果的です。

食事のタイミングと内容を工夫する

夜遅くに食事をすると、消化にエネルギーが使われ、睡眠の質が下がります。

対策として、寝る3時間前までに夕食を済ませる、消化の良いものを選ぶ（脂っこい食事は避ける）、寝る前のカフェイン・アルコールは控えることが重要です。

朝日を浴びる＆運動を取り入れる

朝日を浴びることで、体内時計が整い、夜にスムーズに眠れるようになります。また、日中の適度な運動も睡眠の質を向上させます。

おすすめの習慣として、朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる、日中に軽い運動（ウォーキング・ストレッチなど）をする、激しい運動は寝る3時間前までに済ませることが挙げられます。

質の良い睡眠で、太りにくい体を手に入れよう！

睡眠の質が上がると、ホルモンバランスが整い、食欲がコントロールされ、脂肪が燃えやすい体質になることが分かりました。

今日からできる3つのポイントは、寝る前のスマホをやめる、リラックス習慣を取り入れる（お風呂・ストレッチ・アロマ）、朝日を浴びて体内時計を整えることです。

「しっかり寝るだけ」で、ダイエットがもっとラクになるかもしれません。睡眠を見直して、健康的で太りにくい体を手に入れましょう！

今回もご覧いただきありがとうございました！

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