皆さんこんにちは‼️
BEYOND甲府国母店です😁
今回はトレーニング後の糖質を摂るとどんな事が起こるのかを解説をしていきたいと思います✨
なんでトレーニング後は糖質が必要❓
→トレーニング中に体内でエネルギーとして使われているのが糖質です。運動の強度が高ければ高いほど、体内で使われる糖質の比率は上がります。糖質と一緒に筋肉の合成のために必要な材料としてタンパク質も摂取することでよりトレーニングの効果を期待する事ができます💪
筋肉の合成をサポート⁉️
→トレーニング中の必要なパワーを発揮するためにはエネルギー源が十分に満たされていること必要になります。糖質は筋肉や肝臓でグリコーゲンというエネルギー源として貯蔵されて必要に応じて消費されるので十分に摂取してトレーニングを行うことで集中力を長持ちさせて高強度なトレーニングにもいい効果をもたらしてくれます。
トレーニング後なんで糖質を摂るの❓
→トレーニングで枯渇したエネルギー源の回復はトレーニング後約1時間付近がピークと言われています。筋肉の合成のために必要なタンパク質と共に、エネルギを回復させるための糖質を摂ることでき筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制てくれます🫢
まとめ
→トレーニングを熱心に行っている方でもなかなか効果が出ていない場合はエネルギー源の糖質が不足しているのかもしれません。身体作りの材料やそのためのエネルギーと栄養素がそれぞれの役割を果たした時、今までよりもスムーズなサイクルで身体作りが行われていくのでご自身のトレーニングに適したタイミング、必要な量などを把握してタンパク質だけでなく積極的に糖質も取り入れましょう✨
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