捻挫しやすい人は筋力不足が原因⁉︎〜再発を防ぐために本当に必要なこと〜

「また足を捻った…」
「一度捻挫してからクセになっている気がする」

こういった悩みを持つ方は非常に多いです。実はその原因、単なる不注意ではなく“筋力不足”が関係している可能性があります。

今回は、捻挫しやすい人の特徴と、再発を防ぐための本質的な対策を解説していきます。

---

捻挫とは何が起きているのか？

捻挫は、関節に無理な力がかかることで靭帯が伸びたり損傷した状態です。特に多いのが足首の捻挫で、日常生活や運動中に起こりやすいケガの一つです。

一度損傷すると、関節の安定性が低下し、再発リスクが高まるのが特徴です。

---

捻挫しやすい人の特徴

① 筋力不足（特に足首周り）

足首は筋肉によって支えられています。
筋力が弱いと関節を安定させられず、ちょっとした段差やバランスの崩れで捻挫しやすくなります。

---

② バランス能力の低下

「グラつきやすい」「片足立ちが苦手」な人は要注意。
これは体幹や足部の安定性が低いサインです。

---

③ 柔軟性の低下

筋肉や関節が硬いと、衝撃を吸収できずダメージが直接関節にかかります。

---

④ 過去の捻挫を放置している

これが最も多い原因です。
「痛みが引いた＝治った」ではありません。

適切なリハビリをせずに放置すると、
・関節が緩いまま
・筋力低下したまま
という状態になり、“クセになる”状態になります。

---

筋力不足が引き起こす悪循環

捻挫しやすい人は、以下のループに陥っています。

1. 捻挫する
2. 痛みで動かなくなる
3. 筋力が低下する
4. 関節が不安定になる
5. また捻挫する

つまり、**根本原因は「筋力と安定性の低下」**なのです。

---

再発防止に必要なのは「筋トレ＋機能改善」

単に安静にするだけでは不十分です。
重要なのは「正しく動ける身体」に戻すこと。

---

① 足首周りの筋力強化

・カーフレイズ（かかと上げ）
・チューブトレーニング

→ 足首を支える筋肉を強化

---

② 体幹トレーニング

体幹が弱いとバランスを崩しやすくなります。

・プランク
・片足立ちトレーニング

→ 全身の安定性アップ

---

③ バランストレーニング

・片足立ち（目を閉じると効果UP）
・バランスディスク

→ 神経系の改善（これがかなり重要）

---

④ 柔軟性の改善

・ふくらはぎ
・足首周り

→ 衝撃吸収力を高める

---

BEYOND甲府国母店が考える「捻挫予防」

BEYONDでは、単なる筋トレではなく、

✔ 正しい身体の使い方
✔ 関節の安定性
✔ 全身のバランス

まで含めたトレーニングを行います。

捻挫を繰り返す方の多くは、
「局所」ではなく「全身の連動」に問題があります。

だからこそ、
“鍛える＋整える”ことが重要です。

---

まとめ

捻挫しやすい原因は「クセ」ではなく、
筋力不足と身体機能の低下です。

放置すればするほど再発リスクは高まりますが、
正しくトレーニングすれば予防は可能です。

---

最後に

・何度も捻挫を繰り返している
・足首に不安がある
・スポーツパフォーマンスを上げたい

そんな方は、早めの対策が重要です。

BEYOND甲府国母店では、
あなたの身体の状態に合わせた最適なトレーニングを提供しています。

「もう捻挫しない身体」を一緒に作っていきましょう。

---

お問い合わせはこちらまで⏬

BEYOND甲府国母店公式HP

ビヨンドジム甲府国母店は甲府駅駅から車でおよそ10分。甲府昭和インターから5分の場所にございます。

エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

無料の駐車場が約10台分ございますのでお車で来店しやすいジムです。

体験トレーニング60min ¥11,000（税込）→今なら無料　分割払い可能、月々¥4,000台~

無料駐車場あり・個室完備

所在地：〒400-0043 山梨県甲府市国母7-9-40 清水ビル2F

時間： 10:00~22:00（年中無休）

TEL：055-236-8501　　　

LINE：こちらをタップで友達登録！！

体験トレーニング・無料カウンセリングはお気軽にどうぞ！