首のトレーニングで首こり・肩こりは改善できる？

皆さんこんにちは。

山梨パーソナルジムBEYOND甲府国母店です。

今回は首こりや肩こりの改善方法についてお話していきたいと思います。

― BEYOND甲府国母店が伝えるアプローチ ―

「デスクワークで首が重い」

「肩こりが慢性化して、マッサージしてもすぐ戻る」

BEYOND甲府国母店にも、こうした首こり・肩こりの悩みを抱えて来店される方が多くいらっしゃいます。

結論からお伝えすると、

首こり・肩こりは“首のトレーニング”で改善が期待できます。

ただし重要なのは、

むやみに首を鍛えるのではなく、正しい知識と順序で行うことです。

この記事では、

• なぜ首こり・肩こりが起こるのか
• なぜ「首のトレーニング」が必要なのか
• 自宅でもできる安全な首トレーニング
• パーソナルジムで行う専門的アプローチ

を、現場経験＋運動科学の根拠をもとに解説します。

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首こり・肩こりの本当の原因とは？

首こりや肩こりは「筋肉が硬いから」と思われがちですが、

本質はもっと深いところにあります。

主な原因

• 長時間のスマホ・PC作業
• 猫背・ストレートネック
• 首を支える筋肉の筋力低下
• 肩・背中・体幹との連動不足

特に現代人に多いのが、

首を支える“インナーマッスル”の弱化です。

頭の重さは約4〜6kg。

この重さを、弱った首と肩で支え続ければ、

当然こりや痛みは起こります。

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マッサージだけでは改善しない理由

「ほぐすと楽になるけど、すぐ戻る」

これはBEYOND甲府国母店でもよく聞く声です。

マッサージは

✔ 一時的に血流を改善

✔ 筋緊張を和らげる

という効果はあります。

しかし、

支える力（筋力）が弱いままでは、

首と肩はすぐに同じ負担を受け続けます。

👉 だからこそ必要なのが

“首を正しく鍛える”という発想です。

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首のトレーニングが首こり・肩こり改善に効く理由

首のトレーニングは、単に首を太くするものではありません。

期待できる効果

• 頭を正しい位置で支えられる
• 猫背・巻き肩の改善
• 肩や背中への負担軽減
• 血流・神経伝達の改善

BEYOND甲府国母店では、

首単体ではなく「姿勢全体の一部」として首を鍛える

ことを重視しています。

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自宅でできる安全な首トレーニング【初心者向け】

※痛みがある場合は無理せず、医療機関に相談してください。

① チンイン（首のインナーマッスル）

回数：10秒×5回

1. 背筋を伸ばして座る
2. 顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす
3. そのままキープ

👉 ストレートネック対策に効果的

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② 首の前後アイソメトリック

回数：5秒×5回（前後）

1. 手をおでこに当て、首で押し返す
2. 次は後頭部に手を当てて同様に

👉 首を「動かさず鍛える」安全な方法

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③ 肩甲骨エクササイズ（重要）

回数：10回×2セット

首こり・肩こり改善には、

肩甲骨の動き改善が必須です。

• 肩回し
• 肩甲骨寄せ

をセットで行いましょう。

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BEYOND甲府国母店が行う専門的アプローチ

BEYOND甲府国母店では、

首こり・肩こり・姿勢不良を抱える

20代〜50代の方を多数サポートしてきました。

「長年の肩こりが楽になった」

「頭痛薬を飲む回数が減った」

という声も少なくありません。

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• 解剖学・運動生理学に基づく指導
• 首・肩・背中・体幹を連動させたプログラム
• 無理に首を鍛えない安全設計

首は非常に繊細な部位だからこそ、

パーソナルトレーニングの価値が高い部位です。

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BEYONDは全国展開するパーソナルジムブランド。

その中でも甲府国母店は、

姿勢改善・不調改善にも力を入れた指導を行っています。

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• カウンセリング重視
• 体力・既往歴に合わせた個別対応
• 無理な勧誘なし

「運動が苦手」「首が不安」という方でも、

安心して始められる環境を整えています。

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まとめ｜首こり・肩こりは“鍛えて”改善する時代へ

首こり・肩こりは、

年齢や体質のせいではありません。

✔ 正しい姿勢

✔ 正しい首の使い方

✔ 正しいトレーニング

この3つが揃えば、改善は十分に可能です。

BEYOND甲府国母店では、

「不調を我慢する体」から

「快適に動ける体」へのサポートを行っています。

首こり・肩こりでお悩みの方は、

ぜひ一度ご相談ください。

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お問い合わせはこちらまで⏬

BEYOND甲府国母店公式HP

ビヨンドジム甲府国母店は甲府駅駅から車でおよそ10分。甲府昭和インターから5分の場所にございます。

エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

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体験トレーニング60min ¥11,000（税込）→今なら無料　分割払い可能、月々¥4,000台~

無料駐車場あり・個室完備

所在地：〒400-0043 山梨県甲府市国母7-9-40 清水ビル2F

時間： 10:00~22:00（年中無休）

TEL：055-236-8501　　　

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