「疲れやすい」「膝が痛い」は筋力低下のサイン!? 50代から始める体の貯金

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「最近、階段がつらい」「少し動くだけで息が上がる」「膝が痛くて長く歩けない」——そんな悩み、ありませんか？

実はこれらの症状、加齢による“筋力低下”が関係しているかもしれません。特に50代以降は、何もしなければ年間1％以上の筋肉が減少していくと言われています。

これは、まさに“貯金が減っていく”状態。だからこそ、今から「体の貯金」を始めることが大切です。

筋力が落ちると、疲れやすくなる理由

筋肉は、私たちの体を動かすだけでなく、血流を促し、代謝を支える重要な役割を担っています。筋力が落ちると、日常動作一つひとつに無駄なエネルギーを使い、すぐに疲れる体になってしまうのです。

さらに、膝や腰などの関節にも負担がかかるため、痛みが出やすくなります。筋肉は“体のサポーター”。それが弱まると、関節や骨が直接衝撃を受けやすくなってしまうのです。

50代からでも遅くない！体力と筋力は取り戻せる

「もう年だから…」と諦めてしまうのは早すぎます。実は筋力は、年齢に関係なく“鍛えれば増やせる”もの。とくに50代は、人生の後半を健康でアクティブに過ごすための分岐点。今から始めることで、70代・80代の生活の質（QOL）にも大きく影響します。

ある研究では、60代でも適切なトレーニングを行うことで、20代と同じように筋力を向上できることが示されています。つまり、“筋肉に年齢制限はない”ということです。

体の貯金＝「筋肉貯金」を始めよう

筋肉は、貯金のようにコツコツ積み重ねていくことが大切です。いきなりハードな運動を始めるのではなく、まずは以下のような方法から始めてみましょう。

• スクワットやかかと上げ運動など、自重トレーニング

• エレベーターではなく階段を使う習慣

• 週に2～3回、軽めのウォーキングや水中運動

• パーソナルジムで、自分に合った筋トレプログラムに取り組む

特に、パーソナルジムでは専門トレーナーが一人ひとりの体力レベルや痛みに配慮したメニューを提案してくれるため、「運動が苦手」「関節が不安」という方でも安心してスタートできます。

将来の自分を助ける「先行投資」

健康寿命を延ばすには、筋力の維持が不可欠。今の運動習慣は、10年後、20年後のあなたを支える「先行投資」です。

「動ける体」は、旅行や趣味、家族との時間をもっと楽しむための土台。だからこそ、「疲れやすい」「膝が痛い」と感じた今こそが、見直すタイミングです。

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50代からの体づくりは、“未来の自由”を手に入れる準備。あなたも、今日から体の貯金、始めてみませんか？

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