「最近太りやすくなった…」その理由と今からできる対策とは？

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「以前と同じように食べているのに、最近体重が増えやすくなった気がする」

そんな声をよく耳にします。年齢を重ねると、同じ生活習慣でも太りやすくなるのには、実は明確な理由があります。今回はその原因を解説しながら、今日からできる対策をご紹介します。

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なぜ太りやすくなるのか？3つの主な原因

① 基礎代謝の低下

私たちの体は、安静時にもエネルギーを消費しています。これが「基礎代謝」。年齢を重ねると、筋肉量が減少し、それに伴って基礎代謝も低下します。特に30代以降、何もしないままでいると1年で約0.5％ずつ筋肉が減るとも言われています。これにより、以前と同じ食事量でも太ってしまうのです。

② ホルモンバランスの変化

加齢により、女性はエストロゲン、男性はテストステロンという代謝に関わるホルモンの分泌が減少します。これが脂肪の蓄積や筋肉量の減少につながり、体重が増えやすくなる要因の一つに。

③ 活動量の減少

仕事や家庭で忙しくなると、知らず知らずのうちに運動量が減りがち。歩く距離、階段を使う機会、ストレッチをする時間……日々の小さな動きが減ることで、1日の消費カロリーが下がっていきます。

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今からできる5つの太りにくい体への対策

1. 筋トレを習慣化する

筋肉は代謝を上げる“エンジン”のような存在。週2〜3回の筋トレ（自重でもOK）を行うことで、基礎代謝の維持・向上が期待できます。特に脚や背中など大きな筋肉を動かすトレーニングが効果的。

2. たんぱく質を意識して摂取する

筋肉を維持・修復するためには、たんぱく質が不可欠。1日あたり体重1kgに対して1〜1.5gを目安に摂りましょう。例：体重60kgの人であれば、1日に60〜90gのたんぱく質。

3. 活動量を少しずつ増やす

エレベーターより階段、車より徒歩、というように「＋10分の運動」を意識してみましょう。日常生活に運動を組み込むことで、自然にエネルギー消費を増やせます。

4. 間食・夜食の見直し

代謝が下がっている分、無意識の間食や夜遅い食事が体脂肪として蓄積しやすくなります。小腹が空いたときはナッツやゆで卵、ヨーグルトなど低GI食品を選ぶと◎。

5. 睡眠の質を整える

睡眠不足は食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌を高めます。7時間前後の質の良い睡眠をとることで、余分な食欲を抑えられます。

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最後に

「太りやすくなった」のは、体が変化しているサイン。

でも、年齢のせいとあきらめるのはまだ早いです。体は正しく向き合えば必ず応えてくれます。

今の生活に少しだけ「意識」と「行動」を加えて、太りにくい体質を一緒に目指しましょう！

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