なんとなく不調がスッキリ！30代からの体ケア習慣

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

30代に入ってから、「なんとなく体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「頭がぼんやりする」そんな“はっきりしない不調”を感じることはありませんか？病院に行くほどではないけれど、なんだか元気が出ない…。それは年齢とともに体のメンテナンスが必要になっているサインかもしれません。

この“なんとなく不調”の原因は、生活リズムの乱れ、ストレス、ホルモンバランスの変化、運動不足など、さまざまな要素が重なっていることが多いです。ですが、毎日のちょっとした習慣で驚くほど改善されることも。今回は、30代から始めたい「体がスッキリ軽くなるケア習慣」をご紹介します。

1. 朝の白湯で内臓を目覚めさせる

起き抜けにコップ1杯の白湯を飲むだけで、内臓が温まり代謝がアップ。消化機能が活性化され、朝のだるさが軽減されることもあります。冷えや便秘が気になる人にもおすすめの簡単ケアです。

2. 1日5分のストレッチ習慣

体が固まっていると血流が悪くなり、疲れやすくなります。朝起きたときや寝る前に、肩甲骨まわりや股関節をゆるめるストレッチを取り入れることで、体の巡りがよくなり、慢性的なだるさの予防にも。

3. “ながら呼吸”でストレスをリセット

深呼吸には自律神経を整える効果があります。家事の合間や通勤中など、気づいたときに3〜5回、ゆっくり息を吐いてみましょう。心も体もリラックスして、「イライラ」や「もやもや」が和らぎます。

4. 腸を整える食事を意識する

腸内環境は心と体の調子に直結します。発酵食品（味噌・ヨーグルト・納豆）や食物繊維（野菜・海藻）を毎日少しずつ取り入れるだけで、腸が整い、肌やメンタルにも良い影響が。朝食を抜きがちな方も、バナナや味噌汁など手軽なものでOKです。

5. 「頑張りすぎない運動」でOK

本格的な筋トレやランニングでなくても、1駅分歩く・階段を使う・軽く体を動かすだけでも十分。大切なのは“続けられる”こと。週に数回、短時間でも体を動かす習慣が、血流と代謝を高め、不調を予防してくれます。

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年齢を重ねるごとに「根本的なケア」が重要になります。「最近、なんとなく調子が悪い…」と感じたら、体の声に耳を傾けてみてください。無理なく、心地よくできることを少しずつ。続けることで、きっと毎日が軽やかに変わっていきますよ。

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