【山梨県のパーソナルジム】タンパク質を摂取することでのメリットとデメリット

皆さんこんにちは😊

山梨県のパーソナルトレーニングジムBEYOND 甲府国母店です✨

今回はタンパク質を摂取することで得られる効果のメリットとデメリットを紹介していきたいと思います💪

まずタンパク質とは❓

→タンパク質とアミノ酸が多数結合されてできたもので筋肉や臓器などの体わ構成するようぞでとても重要な役割を担っている栄養素です👀

タンパク質のメリットは❓

①筋肉の修復と背長促進🙄

→プロテインはアミノ酸の塊でタンパク質を分解し鉄血中に流すことで血液中のアミノ酸濃度が上昇して筋肉の成長や修復をしてくれます🏋️

②代謝を促進する😳

→タンパク質を消化、吸収を行うにはエネルギーを使って行われるため代謝を活性化させる働きがあります🤩

③満腹感を維持する🫢

→タンパク質は消化吸収に時間がかかるため、食事後満腹感を維持してくれるので食べ過ぎなどの防止にもなります✨

タンパク質のデメリットは❓

①過剰摂取による腎臓へのリスク

→過剰にタンパク質を取り過ぎてしまうと腎臓に負担がかかってしまう可能性があります。摂取しすぎはカロリーオーバになってしまい脂肪に変換されてしまうので注意が必要です⚠️

②過剰摂取すると腸内環境が乱れる

→過剰に摂取してしまうと体に吸収されなかったタンパク質はアクダマ菌の餌になってしまいそれが腸内環境の乱れに繋がってしまいます。

上記のことからタンパク質は摂取量をしっかりと守ることで空にいい影響をもたらしてくれることがわかります✨

じゃあどれくらい摂取すればいいの❓

→摂取量は体重×１.２倍〜１.６倍ほどが適量になっておりそれ以上になってしまうとデメリットの影響が起きやすいのでこの量を基準に摂取してみましょう🥰

皆さんもタンパク質の量をしっかりと守って効率よくダイエットやボディメイクに活かしていきましょう💪

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BEYOND甲府国母店公式HP

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