皆さんこんにちは！
BEYOND甲府国母店です😆
今回はトレーニング初心者の方は週に何回トレーニングをすると効果的なのか？
世の中のトレーニングが大好きな人たちは毎日寝る間も惜しんでトレーニングに励んでいます🏋️
ただ健康のためには休養も大事な要素になってきます😴
では、これからトレーニングを始めようという方はどのくらいの頻度がちょうどいいのでしょうか？🤔
結論から言いますと週に２〜３回ほどのトレーニングが理想の回数になります👍
週に２〜３回がいい理由についてみていきましょう🙌
筋肉の回復について
筋肉はトレーニングをすると疲労します🙁
疲労した筋肉が回復する時間がトレーニング頻度に大きく関係してきます☝️
疲労した筋肉は48〜72時間ほどかけて回復します⏰
日数にすると2〜３日ほどですね🗓
筋肉の疲労が取れたところでまたトレーニングをするというサイクルが理想的になります🏋️
トレーニングメニューについて
毎日トレーニングをしている人たちは毎回同じ部位をトレーニングしているわけではありません🫢
回復のお話でもしたように疲労が取れたところでの筋トレが大事です☝️
そこで疲労している部位を休ませている間、疲労していない部位をトレーニングして次回のトレーニングに備えます🕴️
これを上半身、下半身に分けてトレーニングをしていくと週に最低２回はトレーニングするのが大事だということがわかりますね😉
休養も大事
確かに頻度が高ければ高いほど、効果的に体を変えていけます🏃♂️
ただ、毎日休みなくトレーニングをしていると体には疲労が蓄積していきます🥱
身体の疲労をとることも身体作りや健康には大事なことです🫠
トレーニング初心者は適度な頻度で継続していくことを目標に始めてみましょう🤗
いかがでしたか？
トレーニングをしたいけど毎日は難しいという方もいらっしゃるのではないでしょうか？☹️
毎日やることは素晴らしいですが、無理してやって継続できなくなってしまうととても勿体無いです😭
無理のない範囲で継続していける頻度を目指してトレーニングを初めてみましょう🕺
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