肌が荒れやすい原因は食事に⁉︎｜今日から見直したい「美肌」と食生活の関係

「最近、ニキビができやすい…」
「肌が乾燥する、くすんで見える…」
「スキンケアを変えても、なかなか肌の調子が整わない…」

そんなとき、化粧品やスキンケアだけでなく、普段の食事を見直してみることも大切です。

もちろん、肌荒れの原因がすべて食事にあるわけではありません。睡眠不足、ストレス、ホルモンバランス、紫外線、乾燥、スキンケアなど、さまざまな要因が関係します。

しかし、肌は私たちが毎日食べているものからつくられるため、健康的な肌を目指すなら「何を食べるか」も重要なポイントです。

高糖質・高GIの食事はニキビと関係する可能性

肌荒れの中でも、特に研究が進んでいるのが「ニキビ」と食事の関係です。

2022年に発表された系統的レビューでは、高GI（グリセミック・インデックス）・高血糖負荷の食事とニキビの発症・重症度に関連がみられることが報告されています。

例えば、

・砂糖を多く含むお菓子
・清涼飲料水
・菓子パン
・精製されたパン
・大量の白米や麺類に偏った食事

などを頻繁に摂取する食生活では、血糖値が上がりやすくなります。

血糖値が急激に上昇するとインスリンなどのホルモン環境に影響し、皮脂分泌や炎症などを通じてニキビに関係する可能性が考えられています。

ただし、「甘いものを食べたら必ずニキビができる」という単純な話ではありません。研究では関連性が示されていますが、個人差も大きく、食事だけでニキビの原因を決めつけることはできません。

「乳製品＝肌荒れ」は本当？

乳製品についても、ニキビとの関連が研究されています。

特に牛乳の摂取量とニキビとの関連を示した研究がありますが、現在のエビデンスでは、すべての人に乳製品を禁止すべきとは言えません。

2022年の系統的レビューでも、乳製品とニキビの関係については研究結果が一貫しておらず、性別や民族、食文化などによっても違いがあるとされています。

そのため、

「肌荒れが気になるから乳製品を全部やめる！」

と極端に考えるのではなく、まずは自分の食生活全体を見直すことが大切です。

肌のために「減らす」だけではなく「足す」

肌荒れ対策というと、

「お菓子をやめる」
「揚げ物を減らす」
「糖質を抜く」

など、「何を食べないか」に注目しがちです。

しかし、パーソナルジムで食事をサポートする立場からおすすめしたいのは、必要な栄養素をしっかり摂ることです。

例えば、

① タンパク質

肉、魚、卵、大豆製品など。

タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚など身体を構成する重要な栄養素です。

ダイエット中だからといって食事量を極端に減らし、タンパク質まで不足すると、健康的な身体づくりの妨げになる可能性があります。

② ビタミン・ミネラル

野菜、果物、海藻、きのこ類などから、さまざまなビタミン・ミネラルを摂取しましょう。

特定の「美肌食材」だけを大量に食べるよりも、いろいろな食品を組み合わせることが基本です。

③ 良質な脂質

脂質は「太るから全部カット」ではありません。

魚に含まれるEPA・DHAなどのn-3系脂肪酸や、ナッツ類などに含まれる脂質も、健康的な食生活を構成する栄養素です。

脂質を極端に制限するのではなく、量と種類を意識しましょう。

実は「食事だけ」ではなく睡眠も重要

肌の調子が悪いとき、食事だけを改善しようとするのもおすすめできません。

日本皮膚科学会も、ニキビについて「ストレスの少ない規則正しい生活」や「バランスのよい食事」を勧めています。間食を避けることや、適切な洗顔・保湿なども重要とされています。

つまり、

食事 × 睡眠 × 運動 × スキンケア

をトータルで整えることが、健康的な身体と肌を目指すうえで大切です。

パーソナルジムで「肌」と「身体」を一緒に整える

BEYOND甲府国母店では、トレーニングだけでなく、日々の食事についても「無理なく続けられること」を大切にしています。

「痩せたいから食事を抜く」
「糖質を完全にカットする」
「肌荒れが気になるから特定の食品を全部禁止する」

といった極端な方法では、長く続けることが難しくなります。

大切なのは、必要な栄養を摂りながら、運動習慣をつくり、睡眠や生活リズムも含めて身体全体を整えていくこと。

肌の状態が気になる方も、まずは毎日の食事を一度振り返ってみましょう。

「肌をきれいにしたい」も「健康的に痩せたい」も、土台になるのは毎日の生活習慣です。

BEYOND甲府国母店では、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせたトレーニング・食事のサポートを行っています。

無理な食事制限ではなく、健康的に身体を変えていきたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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