みなさんこんにちは😊
BEYOND甲府国母店です🏃♂️
今回は筋トレは回数ではなく1セットの秒数によって効果どのように変わるのかを解説していきたいと思います👀
そもそも筋肥大に必要な刺激とは❓
→筋肉が肥大するのに必要な刺激は4つです🤔
①負荷
②運動強度
③運動量
④筋緊張時間
この4つがあることで筋肉を効率的に肥大させることが可能になります😲
筋緊張時間ってなに❓どんなやり方❓
→①〜③まではなんとなくわかる方は多いと思いますが④の筋緊張時間を刺激するやり方は「CTTS法」と言う方法を使うことで筋緊張時間を刺激することが出来ます‼️
例えば普段は10回3セットのように回数を回数で考えるところをCTTS法は20〜40秒3セットのように時間でセット数を組むと言うものです💪
しかも筋肉は緊張時間の長さによって筋肉の効きかたも違うんです😤
筋肥大→10秒以内
筋肥大→10秒〜20秒
筋形質→20〜40秒
のようになっています😁
筋肉が成長せず悩んでいる方は1セットの回数の他にも秒数も気にしてみるといいですね✨
筋トレにもいろいろな方法があるので自分に合った方法を見つけてボディメイクを効率的に進めていきましょう😏
今回もご覧いただきありがとうございました🙇♂️
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