朝散歩は健康への第一歩！心も体も整う、最高の習慣

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

今回は朝散歩についての解説をしていきたいと思います！

目次

1. はじめに

2. 朝散歩がもたらす5つのメリット

3. 朝散歩を習慣にするコツ

4. 注意点とよくある質問

5. まとめ

⸻

はじめに

「なんだか毎日スッキリしない」「体を動かさなきゃと思っても続かない」そんな人におすすめしたいのが「朝散歩」です。

朝の空気を吸いながら軽く歩く。それだけなのに、びっくりするくらい心と体が整ってくるから不思議です。特別な道具もお金も不要。ただ歩くだけ。

今回は、そんな朝散歩の魅力と、今日から始められるコツをお届けします。

⸻

1. 朝散歩がもたらす5つのメリット

① 体内時計をリセット！睡眠の質が劇的に改善

朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜になると自然と眠くなるリズムが整います。

結果として「夜ぐっすり眠れる→朝スッキリ起きられる」という理想的なサイクルに。

② 幸せホルモン「セロトニン」が分泌される

日光とリズム運動（＝歩くこと）によって、脳内ではセロトニンが活性化。

これによりストレスが軽減し、心の安定や集中力のアップにもつながります。

③ 基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果的

朝に軽い運動をすると、その後の代謝が高いまま1日を過ごせます。

無理な運動をしなくても、散歩だけで「痩せやすい体」づくりの土台になります。

④ 内臓の働きを活性化し、便通改善にも◎

歩くことで腸が刺激され、朝の排便がスムーズになるケースも。

朝の散歩とコップ一杯の水を習慣化すれば、自然と腸内環境も整っていきます。

⑤ 脳が活性化し、仕事や勉強のパフォーマンスが向上

歩きながらアイデアが浮かんだ経験はありませんか？

朝に歩くことで脳の血流が良くなり、頭の回転がスムーズに。思考がクリアになり、集中力も高まります。

⸻

2. 朝散歩を習慣にするコツ

「やってみたいけど、三日坊主になりそう…」という人向けに、続けやすい工夫を紹介します。

■ 最初は10分からでOK

「30分も歩けない…」と気負わなくて大丈夫。最初は家の周りを1周するだけでもOK。ハードルを下げることが続けるコツです。

■ スマホを置いて、自然に集中

音楽やポッドキャストもいいですが、たまには自然の音や朝の空気に集中してみましょう。五感が冴えて、気持ちがスッと整います。

■ ウェアを用意しておく

前日の夜に靴や服を準備しておくと、朝の「めんどくさい」が減ります。お気に入りのウェアがあると、気分も上がりますよ。

■ 朝日が差し込む時間帯を狙う

理想は朝6～8時。季節によって多少前後しますが、太陽の光がしっかり入る時間帯に出るのがベストです。

⸻

3. 注意点とよくある質問

Q. 朝ごはんの前と後、どっちに歩くのがいい？

→基本は「朝食前」がおすすめ。

空腹状態で歩くと脂肪燃焼効果が高まります。ただし、低血糖が心配な方や体調に不安がある方は、軽くバナナやヨーグルトを食べてからにしましょう。

Q. 毎日じゃないと効果がない？

→週3〜4回でも十分効果あり！

完璧を目指すより「気持ちよく続けられる頻度」で取り組むことが大切です。

Q. 雨の日はどうする？

無理に外に出なくてOK。室内でストレッチや深呼吸をするだけでも、朝散歩に近いリズムが整えられます。

⸻

4. まとめ

朝散歩は、手軽なのに効果抜群の“最強の健康習慣”です。

体内時計が整い、心が軽くなり、代謝もアップ。毎日のスタートをポジティブに切れるようになると、人生の質まで変わっていきます。

忙しい毎日でも、ほんの10分、朝の空気を感じながら歩くだけでOK。

ぜひ明日の朝、少しだけ早起きして、外に出てみませんか？

あなたの1日が、今よりもっと健やかで心地よいものになりますように。

今回もご覧いただきありがとうございました！

---

お問い合わせはこちらまで⏬

BEYOND甲府国母店公式HP

ビヨンドジム甲府国母店は甲府駅駅から車でおよそ10分。甲府昭和インターから5分の場所にございます。

エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

無料の駐車場が約10台分ございますのでお車で来店しやすいジムです。

体験トレーニング60min ¥11,000（税込）→今なら無料　分割払い可能、月々¥4,000台~

無料駐車場あり・個室完備

所在地：〒400-0043 山梨県甲府市国母7-9-40 清水ビル2F

時間： 10:00~22:00（年中無休）

TEL：055-236-8501　　　

LINE：こちらをタップで友達登録！！

体験トレーニング・無料カウンセリングはお気軽にどうぞ！