食事で体調が変わる⁉︎ 不調の原因は“毎日のごはん”かも？

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「最近なんだか疲れやすい」「頭がボーッとする」「お肌の調子がイマイチ…」そんな不調、実は“食事”が原因かもしれません。私たちの体は、口にしたものでできています。つまり、食べたものが血となり肉となり、エネルギーとなって日々のコンディションを支えているのです。今回は、「食事と体調の関係」について深掘りし、毎日の食事で体調を整える方法をわかりやすくご紹介します。

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1. なぜ食事が体調に影響するのか

食事は、単なる“お腹を満たす行為”ではありません。たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル…こうした栄養素は、体のあらゆる機能を正常に保つための燃料です。

例えば、ビタミンB群が不足するとエネルギー代謝がうまくいかず、慢性的な疲労感に。鉄分やたんぱく質が足りないと、貧血気味になったり、免疫力が落ちて風邪を引きやすくなったりもします。つまり、日々の体調は食べ物次第で良くも悪くも変わるのです。

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2. 体調不良のサインは食事からのSOS？

「なんとなく不調」が続くとき、原因が分からずモヤモヤしがち。でも実は、よくある体調トラブルの多くは、食生活にヒントがあります。

• 便秘や下痢：食物繊維や水分、発酵食品の摂取不足が原因のことも。

• 肌荒れやニキビ：脂質・糖質の摂りすぎ、ビタミン不足、腸内環境の乱れが影響。

• イライラ・落ち込みやすさ：血糖値の乱高下や、鉄分・マグネシウム不足が関係。

体は正直です。小さな不調の積み重ねが「もっと栄養をバランスよく摂って！」という体からのメッセージかもしれません。

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3. 毎日の食事でできる3つの体調改善法

それでは、どんな食事を心がければ体調は整いやすくなるのでしょうか？簡単にできる3つのポイントを紹介します。

①「まごわやさしい」で食材バランスを整える

このフレーズは、健康的な和食の食材を表したもの。

• ま：豆類（大豆、納豆など）

• ご：ごま（ナッツ類でもOK）

• わ：わかめ（海藻類）

• や：野菜

• さ：魚（特に青魚）

• し：しいたけ（きのこ類）

• い：いも類

この7品目を意識して毎日の食事に取り入れると、自然と栄養バランスが整っていきます。

② 朝ごはんは抜かない

朝食を抜くと血糖値が乱れ、集中力や代謝にも悪影響が出ます。忙しくても、バナナとヨーグルト、味噌汁だけでもOK。まずは“何かを食べる”習慣を作りましょう。

③ 発酵食品を取り入れて腸内環境を整える

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、健康にもメンタルにも深く関わる臓器です。納豆、キムチ、ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品を取り入れることで、腸内の善玉菌を増やし、便通改善や免疫力アップにつながります。

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4. 意外と知らない！避けたいNG食習慣

逆に、体調を乱す“やりがち食習慣”にも注意が必要です。

• ジュース・清涼飲料水の常飲：糖分の過剰摂取で血糖値が乱れ、疲れやすさや集中力低下に。

• 極端な糖質制限：エネルギー不足や栄養バランスの崩れにより、かえって体調を崩すことも。

• 夜遅くの食事・ドカ食い：睡眠の質を落とし、朝のだるさにつながります。

「体によさそうだから」と極端に偏った食事を続けるのもNG。健康的な食事は“続けられること”が何より大切です。

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5. まとめ

体調管理の基本は「毎日の食事」にあります。ちょっとした不調の背景には、栄養不足や偏った食習慣が隠れていることが少なくありません。コンビニや外食が多い人でも、意識を変えれば体は変わります。

・まずは1日1食、野菜を多めにする

・納豆や味噌汁など発酵食品を一つプラスする

・間食をお菓子からナッツやフルーツに置き換える

そんな小さな一歩が、明日の元気な自分を作ってくれます。食事を整えることは、心と体を整えること。ぜひ今日から、“体が喜ぶごはん”を意識してみてくださいね。

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