運動が苦手でもできる、私を変える“週2の習慣”

こんにちは！

山梨のパーソナルトレーニングジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「運動って苦手…」「続けられる自信がない」——そんなあなたにこそ伝えたい、“週2の習慣”があります。

それは、週に2回、ほんの少しの時間でも「体を動かす習慣」をもつこと。ただそれだけで、体も心も驚くほど変わっていきます。

苦手でもOK。運動は「才能」じゃない

運動が得意な人を見ると、「自分とは違う」と感じてしまうかもしれません。でも、運動は“好き”や“得意”でなくても、始められます。

事実、東京大学の研究によると、運動の効果は「頻度」と「継続」が鍵。ハードな筋トレを毎日する必要はなく、週に2回、20～30分程度でも代謝アップやストレス軽減、体力向上などの効果が期待できるのです。

週2の習慣がもたらす「3つの変化」

1. 疲れにくくなる

仕事や家事のあとに感じる“ぐったり感”。これは筋力や基礎代謝の低下が一因です。軽い筋トレやストレッチを週2で行うだけで、体がしっかり支えられるようになり、日常の動作がラクになります。

2. 睡眠の質が上がる

軽い運動でも、体温や自律神経が整い、深く眠れるようになることが分かっています。「朝すっきり起きられない」という人ほど、寝る3～4時間前の軽い運動が効果的です。

3. 気持ちが前向きに

運動によって分泌される“セロトニン”や“ドーパミン”といった神経伝達物質は、気分を安定させ、やる気を引き出す作用があります。運動後に「なんかスッキリした」と感じるのは、このホルモンの影響なんです。

パーソナルジムで「無理なく続く」を叶える

「一人だと続かない」「正しいやり方がわからない」——そう思う人におすすめなのが、パーソナルジムです。

ジム＝ハードなトレーニングというイメージがあるかもしれませんが、実際には、運動初心者や運動嫌いな人ほど通っているケースも多いのです。

あなたの目的や体力レベルに合わせて、無理のないトレーニングメニューを一緒に作ってくれるので、「気づいたら3ヶ月続いていた！」という方も少なくありません。

また、週2回という頻度は「生活の中に取り入れやすく、習慣化しやすい」と科学的にも評価されています。週5日頑張ろうとして三日坊主になるより、週2を気楽に続けるほうが、結果的に効果が出やすいのです。

最初の一歩は「がんばらない」こと

習慣は“頑張って始めるもの”ではなく、“気づいたら続いていた”くらいがちょうどいい。

まずは、近所を10分歩く。YouTubeでストレッチ動画を1本やってみる。それでも立派な一歩です。

もし「自分だけじゃ不安…」と思ったら、私たちがサポートします。週2回のパーソナルトレーニングで、“運動嫌いな私”を“続けられる私”に変えるお手伝いをします。

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おわりに

運動が苦手でも、やり方次第で体も人生も変わります。

「週2の習慣」は、未来のあなたに自信をくれる一番やさしい投資。

あなたも今日から、少しだけ体を動かしてみませんか？

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山梨のパーソナルジム

BEYOND（ビヨンド）甲府国母店

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