皆さんこんにちは‼️
BEYOND甲府国母店です✨
今回は筋トレがストレス発散につながる理由を解説していきたいと思います😊
なぜ発散に繋がるの❓
→ストレスを発散する方法として、休養、趣味、運動などのものがあります。実際運動に関しては疫学研究で身体の活動量が多いほうがうつ病などが出にくいことが報告されています。
運動にも様々な筋肉があり例えば、ジョギングや水泳などがありますが運動の中で最もおすすめなものが筋トレです👀
筋トレはセロトニン、テストステロンのように分泌量の減少がストレスにつながるホルモンを活性化させる働きがあるためです。
セロトニンの分泌量が増えることでストレスを解消するのにとても重要な睡眠の質の向上にも繋がります。また、テストステロンの増加は集中力ややる気の上昇などの効果があります😲
そのため筋トレは日頃のストレス解消対策に大変オススメと言えるでしょう🤭
筋トレの中でもどんなトレーニングがいいの❓
→筋トレの中でもオススメなのがウエイトトレーニングです💪
その理由はダンベルやバーベルを扱うことでマシンよりも軌道が不安定になりやすく体勢を安定させようと様々な筋肉を動員してくれます。このようにして短時間で多くの筋肉に刺激を与えることができるのがフリーウエイトの大きなメリットになります。
強度はどれくらい❓
→筋トレをしていると初めから高重量に挑戦したくなったり、一気にレベルアップしたくなったりしてしまいまう気持ちもとてもわかります。しかし体に急な負荷を与えると腰痛、や肉離れを引き起こしてしまうこともあるので正しい方法で自分に合った負荷を与えることが大切です✨
上記を元に無理をしないでストレスのない筋トレライフを送りましょう💪
ご覧いただきありがとうございました🙇♂️
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