筋トレの頻度はどれくらいが良いの？

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムBEYOND甲府国母店の大迫です。

今日はトレーニング頻度についてお話しさせていただきます。

よくお客様に「筋トレって週に何回やったら良いんですか」と聞かれます。

確かに気になる部分ではありますよね。

週の頻度の問題はとても大事な部分で、頻度によっては筋肉がつきやすくなったり、逆に全然つかなかったりします。

多すぎても少なすぎても良く無いですので自分に合った頻度を見つけられると良いと思います。

回復の問題

筋肉はトレーニングすることでダメージを負い、回復したタイミングでのトレーニングが1番効果的です。筋肉の部位やトレーニングの強度にもよりますが、48〜72時間かけて回復しますので1部位に対して最大週2回をお勧めします。

よく間違いやすい例としては週1の頻度で2分割されているパターンです。例えば胸と背中に分けて週1回のトレーニングをすると、各部位が2週に1回まわってくる事になります。2週に1回トレーニングをしてもなかなか成長が見られず、トレーニングが無駄になってしまいます。

筋トレ・筋肉のレベル

トレーニングに慣れている方は1つの筋肉のキャパシティが広いため、1部位に対して複数の刺激を与えることができます。しかしトレーニング初心者がそれをやってしますとオーバートレーニングになってしまう危険があります。最初は1回のトレーニングで全身やっていく形をお勧めします。

どう変えたいのか

ダイエットしたいのか、筋肉を増やしたいのかによっても変わってきます。

ダイエットしたい場合は筋トレ頻度は高い方が代謝が高い状態を維持できるため、痩せやすくなります。筋肉を増やしたい場合はカロリー摂取状況にもよりますが、無理に頻度を高めると摂取カロリーより消費カロリーが多くなってしまいなかなか筋肉がつきづらいなんてことも起こり得ます。自分がどうしたいのかによっても調整していきましょう。

まとめ

トレーニングは多ければ良いというものでも無いですし、1回やったトレーニングで身体が突然変わるということもないです。全ては習慣が重要で継続することで身体は変化します。無理なく続けられる習慣をつけることを考えましょう。

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