睡眠の質を上げる習慣〜毎日の小さな工夫が、深い眠りをつくる〜

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「なんだか毎日寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」——そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか。睡眠は私たちの健康を支える土台です。どれだけ運動や食事に気をつけていても、睡眠の質が低ければ心身の回復はままなりません。

今回は、睡眠の質を高めるために今日から実践できる習慣をご紹介します。

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1. 就寝・起床時間を一定にする

人の体内時計（サーカディアンリズム）は、毎日決まったリズムで動いています。毎日バラバラな時間に寝たり起きたりすると、リズムが乱れて深い眠りに入りにくくなります。

習慣ポイント：

平日も休日も、就寝・起床の時間をなるべく一定に保ちましょう。多少前後しても1時間以内に収めるのが理想です。

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2. 寝る前のスマホは避ける

ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。SNSやニュースを見ることで心が刺激されてしまうことも、眠りの妨げになります。

習慣ポイント：

寝る1時間前にはスマホやパソコンを手放し、読書やストレッチなど心を落ち着ける時間を持ちましょう。

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3. 就寝前のルーティンをつくる

「これをやったら眠る」という合図を体に覚えさせることで、スムーズに眠りにつきやすくなります。

習慣ポイント：

白湯を飲む、アロマを焚く、軽くストレッチをするなど、毎晩同じ流れをつくってみましょう。

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4. 寝室の環境を整える

光、音、温度、寝具の硬さ——これらの要素は睡眠の質に大きな影響を与えます。特に照明や温度管理は、快眠の鍵です。

習慣ポイント：

・遮光カーテンを使って、外の光を遮る

・寝室の温度は夏場で26℃前後、冬場で18〜20℃程度に保つ

・布団や枕の素材を見直してみる

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5. 朝日を浴びる

朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなる体のリズムが整います。

習慣ポイント：

起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる。可能であれば、軽い朝の散歩もおすすめです。

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まとめ：よく眠れる人は、日中の過ごし方もうまい

睡眠の質を上げるには、「夜どう眠るか」だけでなく、「日中どう過ごすか」も重要です。規則正しい生活リズムと、心を落ち着ける夜の習慣。この2つを意識することで、あなたの眠りはぐっと深くなります。

毎日は変えられなくても、「今日の夜から、ひとつだけ」始めてみませんか？

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