皆さんこんにちは。

山梨県のパーソナルジムBEYOND甲府国母店です。

「頑張っているのに身体が変わらない」

「筋肉痛が長引き、疲れが抜けない」

「体重が思うように落ちない」

実は、この“停滞”の原因の多くが 睡眠の質の低下 にあります。

筋トレもダイエットも、睡眠の質が上がるだけで成果が大きく伸びます。

この記事では、パーソナルトレーニング専門ジム BEYOND甲府国母店 が、最新の科学的知見をもとに、睡眠とトレーニング効果の関係を徹底解説します。

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1. 睡眠は「筋肉を成長させる時間」

トレーニングで筋肉は一度ダメージを受けます。

修復し、強くなるのは トレーニング中ではなく睡眠中。

特に深い眠り（ノンレム睡眠）では、

• 成長ホルモンの分泌が最大化
• 筋タンパク質合成が促進
• 筋ダメージの修復が進む

など、カラダ作りに欠かせないプロセスが起こります。

▶︎ 睡眠が浅い → 修復が遅れる → トレーニング効果が半減

実際に、スポーツ科学の研究では

睡眠不足の人は筋力アップの伸びが約30％低下するという報告もあります。

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2. 睡眠不足は「脂肪が落ちにくくなる」

ダイエットが進まない原因にも睡眠の質が深く関わっています。

● 睡眠不足が続くと…

• 食欲ホルモン「グレリン」が増加
• 満腹ホルモン「レプチン」が減少
• 脂肪燃焼ホルモン「成長ホルモン」も減少
• インスリン感受性が低下→脂肪がつきやすい

つまり、

▶︎ 寝不足＝太りやすく痩せにくい身体になる

実際のダイエット指導でも

「夜更かしをやめたら体重がスッと落ちた」というケースは非常に多いです。

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3. 睡眠が良いとトレーニングパフォーマンスが上がる

良質な睡眠は、翌日のトレーニングに大きく影響します。

• 反応速度が向上
• 筋出力（パワー）が上昇
• 集中力が高まる
• ケガのリスクが減る

つまり、

▶︎ 良い睡眠 → 高いパフォーマンス → より効果的なトレーニング

睡眠を整えると、同じ時間トレーニングしても成果がまったく変わります。

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4. 今日からできる「睡眠の質を高める5つの方法」

BEYOND甲府国母店で実際にアドバイスしている

“即効性の高い改善策”を紹介します。

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① 寝る90分前に入浴する

深部体温が下がるタイミングで眠気が来るため

就寝90分前に40℃前後の湯船に入ることが最も効果的。

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② 寝る前3時間は食事を控える

消化が行われていると睡眠の質は低下。

特に高脂質の食事は避けると良いです。

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③ 就寝1時間前は“光”を避ける

スマホ・PCの光は脳を覚醒させ、メラトニン分泌を阻害。

可能なら ナイトモード or ブルーライトカット を活用。

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④ 朝は必ず日光を浴びる

体内時計がリセットされ、夜自然と眠気が来るリズムを作れます。

5〜10分で十分。

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⑤ 夕方の軽い運動も効果的

筋トレやウォーキングで体温リズムが整い、睡眠が深くなります。

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5. BEYOND甲府国母店が考える「睡眠 × トレーニング」戦略

当店では、ただトレーニングをするのではなく

“睡眠環境”まで含めて身体づくりをサポートしています。

• 睡眠習慣ヒアリング
• ライフスタイル別の改善アドバイス
• トレーニング時間の最適化
• 夜間の食事指導
• ストレスケア × 身体ケア

睡眠が整うと、

筋力アップ・ダイエット・疲労回復のすべてが加速します。

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まとめ｜睡眠の質を上げるだけでトレーニング成果は劇的に変わる

✔ 睡眠は筋肉が最も成長する時間

✔ 睡眠不足は食欲を増やし、脂肪が落ちにくくなる

✔ 良い睡眠はトレーニングパフォーマンスを上げる

✔ 睡眠改善は最も“コスパが高い”トレーニング効果アップ法

もしあなたが今、

• 頑張っているのに成果が出ない
• 疲労感が抜けない
• ダイエットが停滞している

という悩みがあるなら、

まず睡眠を見直してみてください。

BEYOND甲府国母店では、

睡眠改善 × トレーニング × 栄養指導を組み合わせて

“無理なく成果を出す身体づくり”をサポートしています。

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BEYOND甲府国母店公式HP

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エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

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体験トレーニング60min ¥11,000（税込）→今なら無料　分割払い可能、月々¥4,000台~

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時間： 10:00~22:00（年中無休）

TEL：055-236-8501　　　

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