睡眠とホルモンの関係性について

こんにちは！

山梨のパーソナルトレーニングジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

今回はダイエットと睡眠の関係性についてお話ししていきます！

🏋️‍♂️ はじめに

「食事も運動も頑張っているのに、なぜか体脂肪が減らない…」

その原因、もしかすると睡眠不足かもしれません。

私たちBEYOND甲府国母店では、日々お客様の体づくりをサポートする中で、

「睡眠が変わると、体が変わる」瞬間を何度も見てきました。

この記事では、最新の研究とトレーナーの現場経験をもとに、

睡眠と脂肪の関係を“代謝”と“ホルモン”の2つの観点から詳しく解説します。

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🌙 睡眠不足が「太りやすさ」を生むメカニズム

睡眠は、ただ体を休める時間ではなく、代謝とホルモンの調整時間でもあります。

このバランスが崩れると、次のような悪循環に陥ります。

🔹 ステップ①：代謝の低下

睡眠中は「成長ホルモン」が分泌され、筋肉修復・脂肪分解が進みます。

しかし睡眠時間が短いとこのホルモン分泌が減少し、

•筋肉量が減る

•基礎代謝が下がる

•脂肪が燃えにくくなる

という状態に。

つまり、「寝ない＝代謝を落とす行為」なのです。

🔹 ステップ②：ホルモンバランスの乱れ

睡眠不足になると、食欲をコントロールする2つのホルモンが乱れます。

ホルモン	働き	睡眠不足時の変化
レプチン	満腹を感じる	減少する
グレリン	空腹を感じる	増加する

その結果、「お腹が空いてないのに食べたくなる」状態に。

夜中にお菓子を食べてしまうのは、意志が弱いのではなくホルモンがそうさせているんです。

さらに、インスリン（血糖を下げるホルモン）の働きも低下し、

脂肪として蓄積されやすい体質になってしまいます。

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🔥 睡眠の質を高めて“代謝スイッチ”を入れる3つのポイント

① 寝る90分前の入浴

→ 38〜40℃の湯船に10〜15分。

体の深部体温が下がるタイミングで眠気が訪れ、ぐっすり眠れる状態になります。

② 寝る1時間前にスマホ・PCをオフ

→ ブルーライトが「メラトニン（眠気を促すホルモン）」の分泌を妨げます。

照明を少し落として、心身をリラックスさせる時間をつくりましょう。

③ たんぱく質＋ビタミンB群の摂取

→ 睡眠ホルモンの生成には、トリプトファン（たんぱく質由来）とビタミンB6が不可欠。

鶏むね肉、卵、大豆製品、バナナなどがオススメです。

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💡 トレーナーの視点から

BEYOND甲府国母店でも、睡眠習慣を改善しただけで

「同じ食事・同じトレーニングでも脂肪の落ち方が変わった」

という方が多くいらっしゃいます。

脂肪燃焼や筋肉づくりの効率を最大化するためには、

トレーニング × 栄養 × 睡眠の3本柱が欠かせません。

まとめ

要点	内容
睡眠不足	代謝低下・ホルモン乱れを招く
結果	脂肪が増えやすく、筋肉が減りやすい
解決策	睡眠の質を高めて「燃える体」に戻す

「痩せない」のは、頑張りが足りないのではなく、眠りが足りないのかもしれません。

今日から、体を変える“睡眠習慣”を意識してみましょう。

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🏋️‍♀️ BEYOND甲府国母店からのメッセージ

当店では、ダイエットやボディメイクにおいて「睡眠・栄養・運動」をトータルでサポートしています。

単に“痩せる”ではなく、「理想の体を維持できる生活習慣」を身につけることを大切にしています。

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BEYOND甲府国母店公式HP

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エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

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