疲れやすくなった…それ、体のSOSかもしれません

出典：https://beyond-gym.com/

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皆さんこんにちは！

山梨県の女性7割のパーソナルトレーニングジムBEYOND甲府国母店市村です！

「最近、ちょっと動いただけで疲れる」「朝からだるい」「昔よりも回復に時間がかかる」

そんなふうに感じていませんか？

もしかしたらそれ、加齢のせいではなく、体からの“SOSサイン”かもしれません。

疲れやすさの背景には“筋力低下”がある

加齢や運動不足が続くと、筋肉量が徐々に減少していきます。

特に30代以降、何もしなければ年間1%ずつ筋肉が減ると言われており（※1）、40代・50代になると「階段がつらい」「立ち仕事がしんどい」などの不調として現れ始めます。

筋肉は、単に体を動かすためだけでなく、血流や代謝、姿勢の維持にも関係しています。

筋力が低下すると、血流が滞りやすくなり、酸素や栄養が十分に行き渡らず、疲労が溜まりやすい体になってしまうのです。

「疲労感＝体の弱り」ではなく「動かさなさすぎ」の結果

厚生労働省のデータでも、運動不足の人ほど「疲れやすい」と感じる傾向があることが示されています（※2）。

現代は、デスクワークやスマホ時間が長く、1日中ほとんど体を動かさない人も珍しくありません。

このような「不活動状態」が続くと、体力も筋力もどんどん低下し、日常の動作すら負担になってしまいます。

つまり、疲れやすさの原因は「年齢だから仕方ない」ではなく、「動かしていないから弱っている」というケースが多いのです。

解決のカギは“週2回の運動習慣”

じゃあ何をすればいいの？

それは、まず“週に2回の軽い運動”から始めること。

たとえば――

・ウォーキング20分

・軽いスクワットやストレッチ

・パーソナルジムでの筋力トレーニング

これだけでも、血流が良くなり、代謝が上がり、「なんだか最近、疲れにくいかも？」という変化を実感できるようになります。

特にパーソナルトレーニングでは、自分の体力に合わせてメニューを調整できるため、運動が苦手な人や久しぶりの人でも無理なく始められます。

「疲れない体」は、つくれる

体は動かせば応えてくれます。

疲れやすさを感じたら、それは「体を整えてほしい」というメッセージ。

筋肉や代謝を少しずつ整えることで、

・朝すっきり起きられる

・日中も集中力が続く

・週末をアクティブに楽しめる

そんな「疲れにくい体」に変わっていくことができます。

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まとめ

疲れやすさは、体が弱っているのではなく、動かしていないことのサイン。

放っておかずに、週に2回の運動から「元気な体」を取り戻しましょう。

小さな一歩が、未来のあなたを守ってくれます。

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参考文献：

※1：Rosenberg IH. Sarcopenia: origins and clinical relevance. J Nutr. 1997.

※2：厚生労働省「健康日本21」身体活動・運動の現状と課題

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMP

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