生理前の運動は「していい」どころか「したほうがいい」

出典：https://beyond-gym.com/

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皆さんこんにちは！

山梨県の女性7割のパーソナルトレーニングジムBEYOND甲府国母店市村です！

生理前に運動をしても大丈夫なのでしょうか？

結論から言うとYESです。むしろ、適度な運動はPMS症状を和らげる効果があるという研究結果も出ています。

エビデンス1：有酸素運動がPMSを軽減

アメリカ産婦人科医学会の報告によると、週3〜5回の中等度の有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を8週間継続することで、PMSの症状が有意に軽減されたとされています。

運動によって血流が良くなり、脳内のセロトニン分泌が促されることで、イライラや不安が軽減するのです。

エビデンス2：軽い筋トレも有効

韓国の研究チームによると、生理前に中程度の強度の筋トレ（スクワットや自重トレーニングなど）を週2回程度行うと、PMSの身体症状（むくみ・腹部膨満など）が緩和されたという結果が報告されています。

ただし、過度な運動や無理なトレーニングは逆効果になることもあるため、体調に合わせた調整が大切です。

おすすめの運動メニュー（生理前向け）

体調や気分に波がある生理前は、「頑張らない運動」がキーワード。以下のような内容がおすすめです：

• ストレッチ・ヨガ：副交感神経を優位にしてリラックス効果を得られる

• ウォーキング（20〜30分程度）：気分転換に最適

• 軽い自重トレーニング：スクワット・ヒップリフト・体幹トレなど（回数は少なめに）

無理に「いつも通り」を求めず、「ちょっとでも動いたらOK」という気持ちで取り組むことが、続けるコツです。

パーソナルジムなら、体調に寄り添った運動ができる

生理前のように体調が不安定な時期は、「今日はちょっと軽めで…」といった調整が必要になります。

パーソナルジムなら、その日のコンディションに合わせた最適なメニューをトレーナーが提案してくれるので、無理なく続けることができます。

また、トレーナーに体調の変化や不安を相談できることも、継続の大きなポイント。運動の効果を最大限に引き出すには、「自分を知ること」と「安心して任せられる環境」が必要です。

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まとめ

生理前でも、体と相談しながら行う運動はむしろ味方になります。

無理せず、自分に合ったペースで取り入れていくことで、心と体のバランスが整い、生理前のつらさも軽減されていきます。

「なんとなく体が重い…」そんな時こそ、少しだけ動いてみませんか？

あなたに合った運動習慣を、私たちと一緒に見つけていきましょう。

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMP

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BEYOND甲府国母店公式HP

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