正月太りを防ぐ方法とは⁉︎

皆さんこんにちは！

山梨パーソナルジムBEYOND甲府国母店です！

今回は正月太りを防ぐ方法についてお話ししていきたいと思います！

はじめに｜なぜ正月は太りやすいのか

「年末年始で3kg増えた…」「食べていないのに体重が戻らない」——毎年よく聞く悩みです。正月太りの正体は、脂肪増加だけでなく、むくみ・胃腸疲労・活動量低下が重なった状態。正しく対処すれば、防ぐことも、早期リセットも十分可能です。

本記事では、BEYOND甲府国母店の現場経験と運動・栄養の専門知識をもとに、今日から実践できる正月太り対策をお伝えします。

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正月太りの主な原因

① 高糖質・高脂質の食事が続く

おせち・お雑煮・お餅・お酒は、糖質・脂質・塩分が高め。短期間でも摂取カロリー過多＋血糖値の乱高下が起こりやすくなります。

② 活動量の低下

帰省・連休でジムや通勤がなくなり、消費カロリーが激減。食事量が同じでも太りやすい状態に。

③ 生活リズムの乱れ

就寝時間の遅れや寝不足は、食欲を増進させるホルモンを増やし、脂肪蓄積を促します。

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正月太りを「防ぐ」5つの実践ポイント

1. 食べる量より「食べ方」を整える

• たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）を毎食入れる
• 野菜・海藻・きのこで食物繊維を先に
• 餅は「個数管理（1〜2個）」が基本

👉 我慢ではなく、血糖値を安定させる工夫がカギ

2. 「完全オフ」を作らない

連休中でも

• 1日20〜30分の散歩
• 自宅でスクワット10回×3セット

これだけで、代謝低下を最小限に抑えられます。

3. 水分をしっかり摂る

塩分過多＝むくみの原因。

• 水・白湯を1.5〜2L/日
• アルコールの合間に必ず水

4. 体重は「毎日チェック」

増減を把握することで、早期修正が可能。増えても焦らず、事実を知ることが重要です。

5. 休養＝睡眠を最優先

• 7時間前後の睡眠
• 寝る直前のスマホ・深酒を控える

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もし太ってしまったら？リセットの考え方

正月明けの体重増加の多くは水分・内容物。以下を3〜5日続けてください。

• たんぱく質中心の食事
• 炭水化物は朝・昼に適量
• 軽めの筋トレ＋有酸素
• 水分・睡眠の徹底

👉 短期断食や極端な糖質制限は逆効果

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BEYOND甲府国母店ができること

BEYOND甲府国母店では、

• 一人ひとりの体質・生活習慣に合わせた食事指導
• 正月明けでも無理なく始められる段階的トレーニング
• リバウンドを防ぐ習慣化サポート

を行っています。

実際に、**「正月明けから−5kg」「今年は太らなかった」**という会員様の声も多数。

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まとめ｜正月太りは“予防”が一番ラク

• 正月太りの正体は脂肪＋むくみ＋生活リズム
• 我慢より「選び方・動き方」
• 早めの行動が、最短リセットへの近道

今年こそ“太らない正月”を一緒に作りませんか？

BEYOND甲府国母店は、あなたの健康的なカラダづくりを全力でサポートします。

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BEYOND甲府国母店公式HP

ビヨンドジム甲府国母店は甲府駅駅から車でおよそ10分。甲府昭和インターから5分の場所にございます。

エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

無料の駐車場が約10台分ございますのでお車で来店しやすいジムです。

体験トレーニング60min ¥11,000（税込）→今なら無料　分割払い可能、月々¥4,000台~

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時間： 10:00~22:00（年中無休）

TEL：055-236-8501　　　

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