ベンチプレス１００kgへの道

こんにちは！

会員様の７割が女性の山梨のパーソナルトレーニングジム、BEYOND甲府国母店です。

ベンチプレスで100kgを挙げるためには、いくつかの重要なポイントがあります。以下のステップを参考にしてみてください。

正しいフォームの確認

足の位置

足は地面にしっかりとつけ、安定した姿勢を保つ。

肩甲骨の位置

肩甲骨を寄せて、胸を張る姿勢を保つ。

バーの位置

バーは胸の上でしっかりと支え、肘は90度の角度で曲げる。

筋力トレーニング

基礎筋力の向上

ベンチプレスだけでなく、補助的な筋肉群（肩、三頭筋、胸筋）を鍛えるエクササイズも取り入れる。

 デッドリフトやスクワットを行い、全体的な筋力を向上させる。

高重量トレーニング

85%〜90%の最大重量でのトレーニングを行い、筋肉を慣らす。

トレーニングプログラム

周期的なプログラム期間を定めて、徐々に重量を増やすプログラムを組む。

セットとレップ数

1セットあたり3〜5レップで、3〜5セット行うことをおすすめします。

栄養管理

タンパク質の摂取

筋肉の回復と成長を促すために、十分なタンパク質を摂取する。

カロリーの管理

適切なカロリーを摂取し、筋肉の成長を支える。

休息と回復

十分な休息

筋肉の回復には休息が不可欠。トレーニングと休息のバランスを考える。

睡眠の質良質な睡眠を確保し、体の回復を促進する。

メンタル面

目標設定

明確な目標を設定し、それに向かってモチベーションを保つ。

ポジティブなマインドセット

自信を持ってトレーニングに臨むことが重要。

コーチング

トレーナーのサポート

経験豊富なトレーナーからの指導を受けることで、効果的なトレーニングが可能になります。

これらのポイントを踏まえて、計画的にトレーニングを行うことで、100kgのベンチプレスを達成する可能性が高まります。どのステップに特に興味がありますか？追加の情報が必要であれば教えてください。

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BEYOND甲府国母店公式HP

ビヨンドジム甲府国母店は甲府駅駅から車でおよそ10分。甲府昭和インターから5分の場所にございます。

エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

無料の駐車場が約10台分ございますのでお車で来店しやすいジムです。

体験トレーニング60min ¥11,000（税込）→今なら無料　分割払い可能、月々¥4,000台~

無料駐車場あり・個室完備

所在地：〒400-0043 山梨県甲府市国母7-9-40 清水ビル2F

時間： 10:00~22:00（年中無休）

TEL：055-236-8501　　　

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