【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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更年期を怖がらない。女性ホルモンとうまく付き合う方法
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過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能で
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■BEYOND 甲府国母店のお知らせ
BEYOND 甲府国母店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
是非一度体験トレーニングにお越しください💪
皆さんこんにちは！
山梨県の女性7割のパーソナルトレーニングジムBEYOND甲府国母店市村です！
1. 更年期は「終わり」ではなく「変化の時期」
女性の体は40代半ば〜50代前半にかけて、大きな変化の波を迎えます。
これは卵巣から分泌されるエストロゲン（女性ホルモン）の減少が主な原因です。
世界保健機関（WHO）や日本産科婦人科学会の報告によれば、日本人女性の平均閉経年齢は50.5歳前後。その前後10年間を「更年期」と呼びます。
更年期は病気ではなく、体が次のステージへ移行する自然な過程です。ただし、急激なホルモン変動によって心身に不調が出ることがあります。
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2. 女性ホルモン減少で起こる変化
エストロゲンの役割は多岐にわたります。
そのため減少すると、さまざまな症状が現れやすくなります。
• ホットフラッシュ（急な発汗・のぼせ）
• 睡眠障害（寝つきが悪い・途中で目が覚める）
• 気分の落ち込み・イライラ
• 肩こり・頭痛
• 骨密度低下（骨粗しょう症リスク）
• 内臓脂肪の増加（メタボリック症候群リスク）
厚生労働省の調査では、更年期症状のうち**日常生活に支障を感じる女性は約45％**にのぼります。
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3. うまく付き合うための4つのアプローチ
① 栄養でホルモンの働きをサポート
• 大豆イソフラボン（豆腐・納豆・豆乳）
→ 体内でエストロゲンに似た作用を持つ。
• カルシウム & ビタミンD（小魚・乳製品・きのこ類）
→ 骨粗しょう症予防に必須。
• オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）
→ 炎症を抑え、心血管疾患予防に有効。
※特に大豆イソフラボンは、日本人女性を対象にした研究でホットフラッシュの軽減効果が報告されています（国立がん研究センター 2012年）。
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② 運動で心身を安定
• 有酸素運動（ウォーキング・水泳）
→ 自律神経を整え、ストレス軽減。
• 筋トレ（自重や軽い負荷）
→ 筋力・骨密度維持、基礎代謝アップ。
• ヨガ・ピラティス
→ 呼吸法でリラックス効果、柔軟性向上。
アメリカ更年期学会（NAMS）は週150分以上の中強度運動を推奨しています。
⸻
③ 睡眠とストレス管理
• 寝る前のスマホ・PCは控える（ブルーライトが睡眠を妨げる）
• 寝室を暗く涼しく保つ
• 深呼吸や瞑想で副交感神経を優位に
ホルモンの乱れは自律神経のバランスと密接に関係しており、質の良い睡眠は症状緩和の土台になります。
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④ 医療の力を借りる
• ホルモン補充療法（HRT）
→ 不足したエストロゲンを補う治療。ホットフラッシュや骨粗しょう症予防に有効（ただし禁忌条件あり）。
• 漢方薬（当帰芍薬散、加味逍遥散など）
→ 体質や症状に合わせて医師が処方。
日本女性医学学会も「更年期症状が生活に支障をきたす場合は医療機関への相談を推奨」としています。
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4. 心構えを変える
更年期は「失う」時期ではなく、「新しい自分に出会う」時期。
エストロゲンが減ることで、体脂肪のコントロールや筋力維持は以前より工夫が必要になりますが、生活習慣を整えることで不調を最小限に抑えることは可能です。
⸻
まとめ
• 更年期は自然なライフステージの一部
• 栄養・運動・睡眠・医療で総合的に対策
• 前向きな心構えが生活の質を高める
更年期を「怖い時期」から「自分の体とじっくり向き合うチャンス」に変えていきましょう。
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更年期を怖がらない。女性ホルモンとうまく付き合う方法
1. 更年期は「終わり」ではなく「変化の時期」
女性の体は40代半ば〜50代前半にかけて、大きな変化の波を迎えます。
これは卵巣から分泌されるエストロゲン（女性ホルモン）の減少が主な原因です。
世界保健機関（WHO）や日本産科婦人科学会の報告によれば、日本人女性の平均閉経年齢は50.5歳前後。その前後10年間を「更年期」と呼びます。
更年期は病気ではなく、体が次のステージへ移行する自然な過程です。ただし、急激なホルモン変動によって心身に不調が出ることがあります。
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2. 女性ホルモン減少で起こる変化
エストロゲンの役割は多岐にわたります。
そのため減少すると、さまざまな症状が現れやすくなります。
• ホットフラッシュ（急な発汗・のぼせ）
• 睡眠障害（寝つきが悪い・途中で目が覚める）
• 気分の落ち込み・イライラ
• 肩こり・頭痛
• 骨密度低下（骨粗しょう症リスク）
• 内臓脂肪の増加（メタボリック症候群リスク）
厚生労働省の調査では、更年期症状のうち**日常生活に支障を感じる女性は約45％**にのぼります。
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3. うまく付き合うための4つのアプローチ
① 栄養でホルモンの働きをサポート
• 大豆イソフラボン（豆腐・納豆・豆乳）
→ 体内でエストロゲンに似た作用を持つ。
• カルシウム & ビタミンD（小魚・乳製品・きのこ類）
→ 骨粗しょう症予防に必須。
• オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）
→ 炎症を抑え、心血管疾患予防に有効。
※特に大豆イソフラボンは、日本人女性を対象にした研究でホットフラッシュの軽減効果が報告されています（国立がん研究センター 2012年）。
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② 運動で心身を安定
• 有酸素運動（ウォーキング・水泳）
→ 自律神経を整え、ストレス軽減。
• 筋トレ（自重や軽い負荷）
→ 筋力・骨密度維持、基礎代謝アップ。
• ヨガ・ピラティス
→ 呼吸法でリラックス効果、柔軟性向上。
アメリカ更年期学会（NAMS）は週150分以上の中強度運動を推奨しています。
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③ 睡眠とストレス管理
• 寝る前のスマホ・PCは控える（ブルーライトが睡眠を妨げる）
• 寝室を暗く涼しく保つ
• 深呼吸や瞑想で副交感神経を優位に
ホルモンの乱れは自律神経のバランスと密接に関係しており、質の良い睡眠は症状緩和の土台になります。
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④ 医療の力を借りる
• ホルモン補充療法（HRT）
→ 不足したエストロゲンを補う治療。ホットフラッシュや骨粗しょう症予防に有効（ただし禁忌条件あり）。
• 漢方薬（当帰芍薬散、加味逍遥散など）
→ 体質や症状に合わせて医師が処方。
日本女性医学学会も「更年期症状が生活に支障をきたす場合は医療機関への相談を推奨」としています。
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4. 心構えを変える
更年期は「失う」時期ではなく、「新しい自分に出会う」時期。
エストロゲンが減ることで、体脂肪のコントロールや筋力維持は以前より工夫が必要になりますが、生活習慣を整えることで不調を最小限に抑えることは可能です。
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まとめ
• 更年期は自然なライフステージの一部
• 栄養・運動・睡眠・医療で総合的に対策
• 前向きな心構えが生活の質を高める
更年期を「怖い時期」から「自分の体とじっくり向き合うチャンス」に変えていきましょう。
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このブログを書いたトレーナー
BEYOND甲府国母店 市村賢
経歴 保有資格
・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS Novice First Challenge 4位
・2023年RISING STAR CHAMP
お問い合わせはこちらまで⏬
ビヨンドジム甲府国母店は甲府駅駅から車でおよそ10分。甲府昭和インターから5分の場所にございます。
エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。
無料の駐車場が約10台分ございますのでお車で来店しやすいジムです。
体験トレーニング60min ¥11,000（税込）→今なら無料 分割払い可能、月々¥4,000台~
無料駐車場あり・個室完備
所在地：〒400-0043 山梨県甲府市国母7-9-40 清水ビル2F
時間： 10:00~22:00（年中無休）
TEL：055-236-8501
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体験トレーニング・無料カウンセリングはお気軽にどうぞ！
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スクロールできます
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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