女性必見！食事バランスを整えるメリットとは？

出典：https://beyond-gym.com/

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皆さんこんにちは！

山梨県の女性7割のパーソナルトレーニングジムBEYOND甲府国母店市村です！

「なんとなく体がだるい」「気分の浮き沈みが激しい」「肌や髪の調子が安定しない」――。それらの不調、もしかすると ホルモンバランスの乱れ が関係しているかもしれません。特に女性は、月経周期・妊娠・更年期といったライフステージごとにホルモンの変動が大きく、食事からの影響も受けやすいのです。今回は、科学的根拠を踏まえながら「食事バランスを整えるメリット」について解説します。

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1. ホルモンバランスと食事の関係

ホルモンは、体のさまざまな働きを調整する「司令塔」のような役割を果たします。女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）は、生理周期や妊娠・出産だけでなく、骨の強さ・肌や髪の質・自律神経の安定にも深く関わっています。

近年の研究では、栄養不足や偏った食事がホルモンの分泌リズムを乱すことが報告されています（厚生労働省「日本人の食事摂取基準2025」や各種研究より）。つまり、コンビニ食や糖質・脂質に偏った食生活が続くと、PMSの悪化や更年期症状の強まりにもつながる可能性があるのです。

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2. 食事バランスを整えるメリット

① PMSや更年期症状の緩和

カルシウム・マグネシウム・ビタミンB6などは、月経前症候群（PMS）の症状緩和に有効とされます。特にB6は、神経伝達物質の合成を助け、気分の安定に寄与します。

② 美肌・美髪効果

エストロゲンはコラーゲンの生成や肌の潤いを守る働きがあります。大豆イソフラボン（大豆製品に含まれる）はエストロゲンに似た作用を持ち、女性の美容と健康をサポートすると数多くの研究で示されています。

③ 骨の健康維持

閉経後はエストロゲンの低下により骨粗しょう症リスクが上がります。カルシウム・ビタミンD・タンパク質を十分に摂ることで、骨量減少を予防し、将来的な骨折リスクを減らせます。

④ 体重コントロール

栄養バランスのとれた食事は血糖値の安定につながり、インスリンの過剰分泌を防ぎます。これは体脂肪の蓄積を抑えるだけでなく、ホルモン全体の調和にも寄与します。

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3. ホルモンバランスを整えるための食事ポイント

• たんぱく質をしっかりホルモンの材料はたんぱく質や脂質。肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく。
• 良質な脂質を選ぶオメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）はホルモン合成をサポートし、炎症も抑える。
• 野菜と果物を毎食プラス抗酸化作用のあるビタミンC・E、食物繊維はホルモン代謝や腸内環境改善に有効。
• 大豆イソフラボンを意識豆腐・納豆・豆乳はエストロゲン様作用で女性の味方。
• 過剰な糖質・アルコールを控える血糖変動や肝臓への負担がホルモン代謝に悪影響。

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まとめ

女性の体はホルモンの影響を大きく受けます。そしてホルモンは、私たちが毎日口にする 「食事」から作られている のです。

バランスの取れた食事を意識することで、PMSや更年期症状を和らげ、美容・骨・メンタル面までもサポートしてくれます。

「なんとなく不調」が続くときは、まず食事バランスを見直すことから始めてみませんか？

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMP

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