太らない体の作り方3選

はじめに

「ダイエットに成功しても、すぐにリバウンドしてしまう…」そんな経験はありませんか？

一時的に体重を落とすのではなく、“太りにくい体質”をつくること が大切です。

ここでは、専門的な知見や研究をもとに「太らない体をつくる3つの方法」をご紹介します。

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1. 筋肉を増やして基礎代謝を上げる

 筋肉は「太らない体」の最大の武器

筋肉量が多いほど基礎代謝（安静時の消費カロリー）が増え、同じ生活をしていても太りにくくなります。特に脚や背中など大きな筋肉を鍛えると効果的です。

 無理のない筋トレから始める

研究によると、週2回の筋力トレーニングでも体組成に変化が出ると報告されています。スクワットやプランクなど、自重を使った運動でも十分です。

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2. 食習慣を整える

タンパク質をしっかり摂る

筋肉の維持にはタンパク質が必須。体重1kgあたり約1.2〜1.6gの摂取が推奨されています。肉・魚・卵・大豆製品などを毎食に取り入れましょう。

 血糖値の急上昇を防ぐ

血糖値が急上昇するとインスリンが分泌され、脂肪がたまりやすくなります。野菜やタンパク質から先に食べる「ベジファースト」が有効です。

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3. 生活リズムを整える

 睡眠不足は太るリスクに

睡眠不足は食欲ホルモンのバランスを乱し、過食の原因になります。7時間前後の良質な睡眠を確保しましょう。

日常の活動量を増やす

エレベーターではなく階段を使う、1駅分歩くなどの NEAT（非運動性熱産生） を増やすことが、太らない体づくりに直結します。

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専門家の視点

「痩せる」ことより「太らない体を維持する」ことが健康寿命の延伸にもつながります。運動・栄養・生活習慣の3つをバランスよく整えることが、リバウンドを防ぎ、長期的に健康的な体を保つ秘訣です。

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まとめ

• 太らない体づくりには 筋トレ・食習慣・生活リズム が重要

• 筋肉を増やして代謝を上げる

• 食事はタンパク質と血糖値コントロールを意識

• 睡眠・NEATで日常からエネルギー消費を高める

太らない体は「一時的な努力」ではなく、「日常の習慣の積み重ね」で作られます。今日からできる小さな一歩を始めてみましょう。

BEYOND甲府国母店公式HP

ビヨンドジム甲府国母店は甲府駅駅から車でおよそ10分。甲府昭和インターから5分の場所にございます。

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時間： 10:00~22:00（年中無休）

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