周りと比べて落ち込む前に知ってほしいこと ～パーソナルジムの現場から見える「本当の変化のスピード」とは～

■BEYOND 甲府国母店のお知らせ

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より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！

是非一度体験トレーニングにお越しください💪

皆さんこんにちは！

山梨県の女性7割のパーソナルジムBEYOND甲府国母店市村です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

「隣の人は2ヶ月で腹筋が割れたのに、自分はまだ…」

「SNSではどんどん変わっていく人ばかり。自分は何をやってるんだろう…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

誰かと自分を比べて落ち込んでしまうのは、とても自然な感情です。

しかし、パーソナルジムで日々お客様と向き合っている私たちは、声を大にして伝えたいことがあります。

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変化のスピードには「個人差」があるという事実

まず大前提として知っていただきたいのは、体の変化には大きな個人差があるということ。

筋肉量・基礎代謝・生活習慣・睡眠の質・食事内容・ホルモンバランスなど、体に影響を与える要素は数え切れないほど存在します。

例えば、アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、初心者が筋トレを始めた際に見込める筋肉量の増加は、週あたり0.25〜0.5kg程度。これは「筋肉がついてきた」と実感できるようになるまで、少なくとも2〜3ヶ月の継続が必要ということを意味します。

しかもこの数字は理想的な条件（十分な栄養・睡眠・正しいフォーム）を満たした場合での話。現実にはもっと緩やかな変化が一般的です。

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SNSの「ビフォーアフター」には注意

最近ではInstagramやTikTokで、劇的なビフォーアフター写真を見ることができます。確かにモチベーションになる一方で、それがプレッシャーや焦りを生む原因にもなってしまいます。

しかし、その変化の裏には以下のような背景があることも少なくありません。

• 写真の撮り方やライティングで強調されている

• 食事を極端に制限して一時的に体重を落としただけ

• プロのトレーナーや栄養士の指導を毎日受けていた

• 実は過去に何度も挫折を経験している

つまり、あの「2ヶ月で激変！」の裏側には、多くの努力と環境が隠れているということ。

その一瞬だけを切り取って「自分はダメだ」と感じるのは、あまりにももったいないのです。

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自分のペースで積み上げることの価値

パーソナルジムに通っているお客様の中でも、最初の1ヶ月は「全然変わってない気がする…」と感じる方が多くいます。

しかし、2ヶ月、3ヶ月と続けていくうちに、以下のような変化が現れてきます。

• 階段を登るのが楽になった

• 腰痛や肩こりが軽くなった

• 睡眠の質が上がった

• 食欲のコントロールがしやすくなった

これらの変化は見た目には表れにくいものですが、確実に「健康」や「人生の質」につながる進歩です。

そしてその積み重ねこそが、半年後・1年後に「あのとき諦めなくてよかった」と思えるような結果につながります。

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科学が示す「継続」の力

心理学の分野でも、「人は目に見える変化よりも、習慣の継続によって人生が変わる」との研究結果が数多く出ています。

例えば、ハーバード大学の研究では、週に3回以上の運動を半年以上続けた人々は、精神的なストレスや不安のレベルが顕著に低下し、ポジティブな自己評価が高まることが示されています。

つまり、見た目の変化だけでなく、心と体の両面で「自分を好きになれる」状態を作ることが、継続の最大のメリットなのです。

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最後に：比べるべきは「過去の自分」

周りと比べて落ち込んでしまいそうなときは、ぜひ思い出してみてください。

数ヶ月前のあなたと比べて、どんなことができるようになったでしょうか？

どんな気持ちの変化があったでしょうか？

他人との比較は、一時的なモチベーションにはなっても、長続きはしません。

本当に見るべきなのは、「昨日の自分」との比較です。

パーソナルジムは、その変化の過程を一緒に歩み、支えていく場所です。

誰かのペースではなく、あなたの人生にとっての最適なスピードで進んでいきましょう。

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おわりに

焦る気持ちは誰にでもあるもの。でも、健康づくりや身体の変化には“時間”が必要です。

「他人と比べる前に、ちゃんと自分を見てあげること」——それこそが、最も確実な成長への一歩です。

パーソナルジムでの一歩一歩が、あなた自身の可能性を引き出していくことを、私たちは何よりも信じています。

今回もご覧いただきありがとうございました。

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice Challenge 3位 

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