何をやっても痩せないあなたへ。“体質のせい”にしないために

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出典：https://beyond-gym.com/

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

	料金（税込） ※最小プランの場合	内容	おすすめ
ライフプランニングコース	月々10,100円～ ※281,600円	パーソナルトレーニング 食事管理	初心者の方向け
ライフプランニングコース(サプリ付き)	月々10,600～ ※296,720円	パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント	目標がある方向け
回数券コース	月々4,800円～ ※96,800円	パーソナルトレーニング ストレッチ	継続したい方向け

※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円

特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。

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■BEYOND 甲府国母店のお知らせ

BEYOND 甲府国母店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！

より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！

是非一度体験トレーニングにお越しください💪

皆さんこんにちは！

山梨県の女性7割のパーソナルジムBEYOND甲府国母店市村です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

「ちゃんと運動してるのに…」

「食事も気をつけてるのに、全然変わらない」

そんな声をよく耳にします。

そして、いつの間にか口に出るのが

「私、痩せにくい体質なんです」という言葉。

確かに、生まれ持った基礎代謝や筋肉量、ホルモンバランスには個人差があります。

でも、それだけで“痩せない理由”を片付けてしまうのはもったいない。

今回は、科学的根拠をもとに「痩せにくさ」の原因を整理し、

“体質のせいにしない”ためのアプローチをご紹介します。

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■「痩せにくい体質」って本当にあるの？

人は遺伝的に、太りやすい・痩せやすい傾向を持って生まれてくるのは事実です。

たとえば、ハーバード大学の研究によれば、肥満に関係する遺伝子（FTO遺伝子）を持つ人は、平均よりもBMIが高くなる傾向があると示されています（Frayling et al., 2007）。

ですが、遺伝子が肥満に与える影響は、全体の約20〜30％程度。

つまり、70〜80％は生活習慣や環境によるものです。

言い換えれば、「体質」よりも「行動」の方が、ずっと大きな影響を持っているのです。

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■ 痩せない原因は、あなたの「見えない習慣」かも

「運動してるし、食事も気をつけてるのに…」

そう感じる場合、以下のような**“気づきにくい落とし穴”**があることが多いです。

1. 消費カロリーの過大評価

多くの人が「30分ウォーキングした＝たくさんカロリーを消費した」と思いがちですが、

実際には30分のウォーキングで消費するカロリーは約100〜150kcal程度。

一方で、間食や飲み物で無意識に摂ってしまうカロリーは、それをあっという間に上回ります。

2. 摂取カロリーの過小評価

「食べてないつもり」がクセモノです。

スタンフォード大学の研究では、多くの人が実際の摂取カロリーを平均で約30％も少なく見積もっていることが明らかになっています。

3. 筋肉量の不足

筋肉は“基礎代謝を高めるエンジン”。

筋肉量が少ないと、じっとしている時の消費エネルギー（基礎代謝）も下がってしまい、太りやすく痩せにくい体質に近づいてしまいます。

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■ どうすれば「痩せやすい体質」に変えられるのか？

痩せやすい体質＝代謝が高く、太りにくい生活習慣が自然とできている状態です。

そのためには、以下の3つを意識しましょう。

① レジスタンストレーニング（筋トレ）

筋トレによって筋肉量を増やせば、基礎代謝が上がります。

週2〜3回の全身トレーニングで、数ヶ月後には体の変化を感じることができます。

特にスクワット、デッドリフトなどの大筋群を使う種目が効果的です。

② 食事の“質”に注目する

単にカロリーを減らすのではなく、高たんぱく・低脂質・低GIの食品を選びましょう。

特に朝食でたんぱく質をしっかり摂ると、その日の代謝や血糖値の安定にも良い影響があります（Leidy et al., 2015）。

③ 睡眠とストレス管理

慢性的な睡眠不足やストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）を増やし、脂肪を蓄えやすくします。

1日7時間以上の睡眠、適度なリラックスタイムも“痩せ体質”には不可欠です。

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■ 体質のせいにしていた過去にさよならを

体質という“見えない壁”のせいにして、自分を責めていませんか？

でも、現代の科学は教えてくれます。

私たちの体は、日々の選択でちゃんと変えられるということを。

「何をやっても痩せない」から、「やるべきことを見極めて変われる」へ。

未来のあなたが、自分の体と心に誇りを持てるように。

“体質”を理由にしない、前向きな一歩を、今日から始めてみませんか？

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参考文献：

• Frayling, T. M., et al. (2007). A common variant in the FTO gene is associated with body mass index and predisposes to childhood and adult obesity. Science.

• Leidy, H. J., et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition.

• Lichtman, S. W., et al. (1992). Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. New England Journal of Medicine.

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMP

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