何もないところで躓く原因とは？　山梨パーソナルジムBEYOND甲府国母店

「段差も障害物もないのに、なぜか躓く」——実はこれ、年齢のせいではなく筋力低下のサインであるケースが非常に多いことをご存じでしょうか。

山梨のパーソナルジム BEYOND甲府国母店 では、転倒予防や将来の健康寿命を考えたトレーニング相談が年々増えています。本記事では、**E‑E‑A‑T（経験・専門性・権威性・信頼性）**の観点から、「何もないところで躓く本当の原因」と「今からできる対策」を解説します。

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結論：躓きの正体は「脚の筋力と反応力の低下」

何もないところで躓く主な原因は、以下の3つです。

• 下半身の筋力低下
• バランス能力（体幹）の低下
• 神経の反応速度の低下

特に多いのが、つま先を持ち上げる筋肉とお尻の筋肉の衰えです。

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躓きに関わる重要な筋肉

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）

すねの前側にある筋肉で、

• つま先を持ち上げる
• 歩行時につま先を引っかけない

という重要な役割があります。ここが弱くなると、床に足先が擦りやすくなり躓きやすくなります。

臀筋（お尻の筋肉）・大腿四頭筋

これらは

• 脚を前に運ぶ
• 体を支える

ための主力筋群。衰えると歩幅が小さくなり、一歩一歩が不安定になります。

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BEYOND甲府国母店で実際に多いケース

当店に通われる40〜60代のお客様から、次のような声をよく耳にします。

「最近よく躓くけど、まだ転ぶほどじゃないから大丈夫だと思っていた」

しかしトレーニングを始めて数ヶ月後、

• 歩幅が広がった
• 階段が楽になった
• 躓く不安が減った

という変化を実感される方がほとんどです。早めの対策が転倒予防につながることを、現場で日々実感しています。

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【躓きは転倒・要介護の入り口

厚生労働省のデータでも、転倒・骨折は要介護になる原因の上位に挙げられています。

躓きは「ただのうっかり」ではなく、

体からの警告サイン

と捉えることが重要です。

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【信頼性】今日からできる簡単セルフチェック

以下に1つでも当てはまれば要注意です。

• 以前より歩幅が狭くなった
• 階段で手すりを使うことが増えた
• 片脚立ちが10秒できない
• つま先がよく床に当たる

これらはすべて筋力・バランス低下のサインです。

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躓かない体を作るために必要なこと

重要なのは、

• 筋力
• バランス
• 正しい動作習慣

をまとめて改善すること。

BEYOND甲府国母店では、

• 年齢・体力に合わせた安全なトレーニング
• 姿勢・歩行のチェック
• 日常生活に活かせる動作指導

を通じて、「躓かない体作り」をサポートしています。

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まとめ

何もないところで躓くのは、

年齢のせいではなく筋力低下が原因であることがほとんどです。

転ばない体は、鍛えることで作れます。

「まだ大丈夫」ではなく、 「今から備える」ことが健康寿命を伸ばす第一歩です。

山梨でパーソナルトレーニングをご検討の方は、ぜひ BEYOND甲府国母店 までご相談ください。

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BEYOND甲府国母店公式HP

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